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补钙吃什么好?

补钙儿童钙片 2015-10-27 17:00:43

详细描述：

补钙吃什么好？有专家解答一下补钙要吃什么比较好？什么保健品补钙效果号？

问

精选回答(4)

吕老师
| 热心网友

2015-10-27 17:04:57

你好！喝骨头汤对补钙的作用是微乎其微的，骨头汤不仅含钙微量，且人体吸收效果差，骨头汤里含有大量脂肪，长期服用，还容易导致高血脂、高尿酸、肥胖。骨头汤对一些特殊人群来说仍不失为是美味的营养食物，如消瘦虚弱的人适合喝骨头汤，促进食欲，增加营养，补充能量;泌乳的乳母也可以适量喝骨头汤，既补充乳母的能量需求又促进乳汁分泌。但一些肥胖人群，尤其是高血脂患者、脂肪肝、心脑血管疾病，就不建议多喝骨头汤，会增加身体的负担。

翟老师
| 热心网友

2015-10-27 17:06:04

你好！维生素D,维生素D主要来自于牛奶，它和钙共同作用能增加人体骨骼的硬度，除非出现了吸收不良或者日照不足（日照能促成维生素D的生成）。大多数的食物中都含有足够的维生素D.无论男女，体内每天对维生素D的需求量均为5微克。一茶杯牛奶中的维生素D含量就达到了建议日摄取量的25%。

李教授
| 热心网友

2015-10-27 17:06:28

你好！维生素C,维生素C也被称为抗坏血酸。它有助于铁的吸收，而且维生素C可以抵制坏血病。它主要来自于青椒、大多数绿色蔬菜、西红柿；草莓和所有柠檬类水果。人体每天需要摄取60-90毫克的维生素G（约2/3杯橙汁中所含的量），还可以适量地摄取一些富含维生素C的绿色蔬菜、水果，也可以保障人们对维生素C的需求。

阳老师
| 热心网友

2015-10-27 17:06:52

你好！钙、铁和锌是对青少年而言最重要的矿物质。钙对骨骼密度的发育起着非常关键的作用，富含钙的食物包括奶制品、绿叶蔬菜。补钙通常是必要的。青少年补钙的含量，只要吃一些适量的富含钙质的水果、蔬菜、奶制品，以及适量的服用补钙的钙片，都会取得很好的补钙的效果。所有人在补钙时都要大量喝水，因为一天多于2500毫克的钙有可能引起钙结石。铁对钙的吸收有干扰，所以如果孩子有必要补充铁，那就注意不要和富含钙的食物或补钙食物一起服用。另外，锌的水平会受到钙的影响，所以青少年要在医生的指导下进行补锌。

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补钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，还具有维持人体组织的弹性和韧性，降低神经细胞的兴奋性，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋，调节人体细胞和毛细血管的通透性，促进人体内多种酶的活动，参与血液的凝固过程，维持人体酸碱平衡等生理作用。一旦缺钙，主要危害是影响骨齿发育。另外1％存在于软组织细胞外液和血液中，主要作用是调节人体生理功能，缺钙可引发人体四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等，严重时甚至会停止心跳。补钙的最好办法是从食物中摄取。要注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。除了从食物中摄取钙，还可以科学选用钙制剂。在补钙的同时，需要适当的运动和体育锻炼。适当的运动，能够把钙及时运送到全身各部位，尤其是户外运动，在维生素D的作用下，更利于钙的吸收。