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怎样调节三高？

三高老人高血压 2015-08-20 15:33:18

详细描述：

高血压一直困扰着我，吃什么可以调节三高？平时应该注意什么？应怎样调节三高？

问

精选回答(4)

李教授
| 热心网友

2015-08-20 15:34:32

你好！三高一般指高血压、高血脂、高血糖。首先要去医院根据病情进行适当治疗，在治疗之外可以辅助饮食和运动。要想长期控制好三高症状，关键在于日常调节——生活习惯，平衡膳食，适量运动。调节压力，情绪，规律生活，劳逸结合，不透支身体。饮食清淡，主食上增加粗粮比例，粗细比例达到1:3或更高(1:2)，菜肴上增加蔬菜的摄入，尽量保证每天摄入300-500g蔬菜，蔬菜以深色叶菜为好，荤菜上减少较肥的肉类，比如猪肉，控制每天不超过6g的食盐（同时尽量不吃咸菜，少用酱油），每天不超过30g的油（避免荤油，有条件可以食用橄榄油，油茶籽油，花生油），如果喜欢吃坚果也要控制量，每天一小撮即可，甜的食品也可以吃，不过每天及每次的量要控制，一小份即可。同时尽量给自己活动的机会，能专门锻炼最好，没有空的也可以以走路，家务代替。

张老师
| 热心网友

2015-08-20 15:38:56

建议饮食方面少食动物内脏,不要吃油大的食物，尤其是要限制糖,盐及脂肪的摄入，多进食含纤维高的新鲜蔬菜，每天尽可能吃些粗纤维的食物，除丰富蔬果以外,还要有充足的奶类食品. .有氧运动.每天一定量的有氧运动有益于健康.如慢跑,游泳20～30分钟. 多打打太极拳。减肥.肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素.减肥主要通过饮食,运动,药物及纠正不良生活习惯来达到理想体重目标. 戒烟戒酒.吸烟有百害而无一利,对于“三高症”患者来说,更有促使交感神经兴奋,使心跳加快,周围血管收缩,从而增加患心血管疾病的危险。

翟老师
| 热心网友

2015-08-20 15:38:05

你好！三高病人饮食调节：建议宜食低脂食品：各种瘦肉、鱼、鸡、牛奶、豆制品等，大豆及其制品：如豆粉、豆芽、豆腐等均有非常显著的降脂效果，特别是能明显降低对人体不利的低密度脂蛋白的含量。同时也是糖尿病的适宜饮食。提倡多吃粗粮、杂粮，玉米中含丰富的钙、镁、硒等矿物质和大量的不饱和脂肪酸，具有降低血胆固醇、抑止动脉硬化的作用。少食能引起甘油三脂增高的食物，如禽蛋类（尤其是蛋黄）、肥肉、动物内脏（如脑、心、肾、肝、肠）、动物油等，都可引起外源性甘油三脂增高。

王老师
| 热心网友

2015-08-20 15:39:11

建议日常生活中，应以食用植物油为主（如豆油、花生油、菜籽油和葵花子油等），同时适当搭配少量动物油，以保持饮食平衡，起到降脂、防治动脉硬化的效果。二、减少甜食或碳水化合物的摄入：控制饮食，主要是控制摄入过多的甜食或碳水化合物（如米、面食），含糖多的淀粉为食物，方面引起血糖增高，一方面可在肝脏中转化为甘油三酯，引起血浆中内源性甘油三酯增高。主食与副食中增加豆类与豆制品，有利于减少糖类的摄入。

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健康百科•三高

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三高

三高是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成了“三高症”。高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。最常见的高血糖症是糖尿病。高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。