中老年如何补钙？

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  张老师

  | 热心网友

  2015-08-22 11:30:13

  建议吃补钙的食物如乳类： 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类： 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼虾蟹类与海产品： 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋： 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。 蔬菜类： 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 果类： 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 食补药补都是补钙的好方法。补钙的同时还要补充维生素D以有利钙的吸收。其实最好的最有效的且不花钱的方法就是：多晒太阳。信不信试试就知道了。一定要坚持。

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  李教授

  | 热心网友

  2015-08-22 11:31:36

  建议还多吃些含钙高的食品，牛奶就很好，但不要空腹喝。建议常喝豆浆（豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂）以提高钙的吸收能力。多出去晒晒太阳，促进钙的吸收。置于喝骨头汤，吸收的大多是骨髓中的脂肪，钙的含量很少，可以偶尔服用，不建议长期饮用（尤其是吸收功能不好的人）。希望可以帮到你！

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  王老师

  | 热心网友

  2015-08-22 11:33:32

  中老年人很容易缺钙的，老年人缺钙通常表现为腰酸背痛、骨质疏松、牙齿脱落等，中老年人补钙吃什么好，建议补钙最好是从食物中摄取，应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、虾皮、海鱼、肉松、海带、紫菜、芝麻、黑木耳、香菇、豆制品、鸡蛋等，这些食物中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。 除了日常的食补之外，对于缺钙比较严重的中老年人，或者因为某些原因在饮食上不能满足人体所需的钙质来源的，就需要补充钙片了。中老年人吃的钙片以含有维生素D为首选，这样的钙片吸收好，如钙之缘片等，从钙片里摄取人体所需的钙，这是补钙很好的途径。另外，应该适当的晒晒太阳，对补钙也是有帮助的。

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  翟老师

  | 热心网友

  2015-08-22 11:40:43

  建议中老年人补钙多吃蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等。奶粉一直被认为是全营养食品，其营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的天然食品”，人称“白色血液”。而松花粉中含有膳食纤维和多种生物活性物质，与奶粉的营养科学互补，因此松花钙奶粉成功的把奶粉中的营养成分和膳食纤维、多种微量元素有效地结合起来，可称为营养最全面的奶粉，为人体提供全面的营养补充。

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