中老年补钙吃什么好？

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  王老师

  | 热心网友

  2015-08-22 15:45:01

  你好！中老年人缺钙，建议选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、虾皮、海鱼、肉松、海带、紫菜、芝麻、黑木耳、香菇、豆制品、鸡蛋等，这些食物中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。除了日常的食补之外，对于缺钙比较严重的中老年人，或者因为某些原因在饮食上不能满足人体所需的钙质来源的，就需要补充钙片了。中老年人吃的钙片以含有维生素D为首选，这样的钙片吸收好，如钙之缘片等，从钙片里摄取人体所需的钙，这是补钙很好的途径。另外，应该适当的晒晒太阳，对补钙也是有帮助的。

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  张老师

  | 热心网友

  2015-08-22 15:46:04

  中老年人，尤其是骨质疏松症的病人，对钙的吸收能力下降，更容易缺钙。除增加钙的摄入量外，同时应注意改善食物钙质量。奶类、豆类、骨粉等均为优质钙食品，它们不仅含钙丰富，且还含大量乳糖、维生素C和D等有助于钙吸收利用的营养素，因而应尽量选吃这类食品。目前市场上很多种钙片啊，像体恒健钙之缘片，葡萄糖酸钙啊什么的很多，但是我个人觉得还是钙之缘片好些，用习惯了觉得它的性价比还是比较高的，最重要的是口感很好，多会十分喜欢这个淡淡的香甜味。

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  李教授

  | 热心网友

  2015-08-22 15:46:45

  建议:病情分析:中老年人如果出现腰酸的情况，建议要多注意补补钙，中老年人补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。 指导意见:食补补钙通常可以服用牛奶和奶制品、豆制品，这些食物含钙量都是比较高的，吸收也比较好，适合中老年人补钙服用。另外补钙的食物还有海带、鱼、虾皮、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻，都是较好的补钙食物。另外老年人补钙可以适当吃点钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，对改善中老年人各种缺钙的症状、骨质疏松等都有较好的效果。

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  翟老师

  | 热心网友

  2015-08-22 15:48:36

  你好！ 维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80％到90％还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。

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中老年补钙

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。于是“补钙”成了老年人中最流行的保健观念，一些常腰酸腿疼的老年人，他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。而且，钙制品基本上都是在ＯＴＣ药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。因此，在购买时，一定要多多注意！

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