2015-08-24 10:45:02
你好! 建议多吃抗衰防老食物:①硬壳果类食物:指外面包有一层硬壳的植物籽、实类食物。如花生、芝麻、核桃、松子等,都含有丰富优质的蛋白质和大量维生素。②菌类食物和蔬菜水果: 菌类食物有抗癌及提高免疫力等作用,蔬菜、水果都有不同的清除超氧化自由基的作用。③大豆类食品:大豆所含脂肪为不饱和脂肪酸,且无胆固醇,是防心血管疾病的优质食品。④海鲜类食品:海鲜的范围很广,其共同特点为含有丰富的蛋白质,特别富含磷、钙、锌等元素。如海带含有丰富的碘。海鲜类食品对健脑,防老年痴呆,延年益寿有益。
2015-08-24 10:46:07
你好!强身壮骨的食疗药膳首先要满足体力劳动者的营养素和热量的需求,特别是补充强筋壮骨的药膳饮食。其次,食物的量应与所运动的需要相当,防止过量与不及,尤忌饮食偏嗜。再次,食物的品味宜多样,并注意烹调配伍的合理和有较佳的色、香、味,以利增加食欲,促进消化吸收。 (1)强筋壮骨的食物:①畜禽肉类有:猪肉、火腿、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、鸭肉等。②蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等,它们均含有丰富的胶原蛋白和硬蛋白质。③鱼虾类有:鲫鱼、鲤鱼、黑鱼、带鱼、虾、蟹、干贝等。④豆类有:黄豆、黑豆、蚕豆、绿豆、扁豆等。另外,蜂蜜、山药、硬壳果类也有很好的作用。
2015-08-24 10:47:32
)益智健脑的食物:①鱼类:鱼类的蛋白质含量为15%~20%,含有较多的不饱和脂肪酸,容易被消化吸收,对老年人抗衰健脑有积极意义。②奶类:牛奶、酸奶含蛋白质、色氨酸高。③蔬菜和水果类:菠菜、胡萝卜、黄花菜,有活血健脑作用,能改善脑微循环;柚子、橙子、柠檬为碱性食物,可消除脑的酸性代谢产物。④谷物类:小米、玉米,能预防神经衰弱,其植物纤维能促进大脑微循环畅通。⑤坚果类:芝麻、核桃仁,含有胆碱,其作用是促进脑发育和提高记忆能力。⑥豆类及其豆制品:大豆中的优质蛋白质占40%,卵磷脂占1.6%,这些都是参与脑代谢和构成脑细胞的重要物质。常吃豆腐、豆腐干,喝豆浆,可收到健脑益智的功效。另外,蜂蜜中含有磷脂,对大脑有补益作用,还能镇静安眠。
2015-08-24 10:51:09
建议 少吃肉食 老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。 少吃甜食 若老人过多食用,就会化热生火,使体内糖分过多,影响脾胃的消化吸收,引起消化不良,产生食欲减退,胃脘胀满,口腻无味,嗳气吞酸等现象。 少喝冷饮 各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。 一要卫生,要多吃一些能够清热、利湿的食品,新鲜瓜果能消暑解渴,且富含水溶性维生素和微量元素,有助于维持体液的酸碱度平衡 二要补充水和盐 ,水补是食疗、食养的基础,健康的成人每天至少要补充2500毫升的水,才能把体内废物排出体外。
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踢毽子是一年四季老少皆宜开展的一项体育运动,也是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动,它运动不受年龄限制,受时间和场地限制也很小,是随时随地都可开展的运动,其运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握,是老年人运动养生的不二之选。可延缓衰老,提高抗病力踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢,增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长,很好的达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰,可以起到很好的养生作用!
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