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日常饮食如何预防三高?

高血压降糖降脂降压 2015-08-26 15:56:10

详细描述：

多年肥胖，最近出现头晕，检查发现有三高，想咨询日常饮食要如何预防三高？

问

精选回答(4)

张老师
| 热心网友

2015-08-26 15:58:06

建议科学运动。根据个人喜好和实际条件，制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最合适方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动均有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。计划运动。要根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不要选择那些过于剧烈的运动项目。从事脑力劳动的朋友，因为用脑频繁，容易得高血压和神经衰弱。可以不可以选择那些促进脑细胞发育，增强心肺功能的项目，如爬山禾垓太极拳。身体肥胖，有糖尿病倾向的朋友，可以不可以选择强度小、灵活和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。以降血脂和抗衰老为目的朋友，可以不可以选择健身跑。以预防高血压为目的朋友，可以不可以选择散步、骑自行车和游泳。

翟老师
| 热心网友

2015-08-26 15:59:43

你好！吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长时间吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长时间饮酒增加了肝硬化的发病率。必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不晓得不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以不可以做到防患于未然。那些已经有了糖尿病、高血压和血脂紊乱的朋友，要在专业大夫的指导下进行规范治疗。糖尿病、高血压和血脂紊乱都属于慢性病，目前还不可以根治。可以不可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止和延缓心脑血管疾病的发生。

王老师
| 热心网友

2015-08-26 16:01:45

你好！高血压在日常饮食中要注意以下几点：要限制盐的摄入量，每日应逐渐减至6克以下，普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6克。这里所指的食盐量包括烹调用盐及其它食物中所含钠折合成食盐的总量。多吃新鲜蔬菜、水果，增加含钙丰富的食物食用量。常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳等。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。控制和减少脂肪和总热量的摄入，适量增加优质蛋白质摄入。选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类制品，控制和减少脂肪的摄入。平衡饮食：患有高血脂，非常多人就完全素食、偏食，这是个误区，对身体是非常不利的。我们从饮食中获得的各种营养素，应该种类齐全。

李教授
| 热心网友

2015-08-26 16:03:07

建议尽量少吃饱和脂肪酸的食物，包括动物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油）。烹调用油宜选择有些多不饱和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，鱼类及豆类之饱和脂肪酸含量有些少，亦可多考虑用以取代其它肉类，作为蛋白质之来源。不吃或尽量少吃高油点心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋）。高纤维的食物：如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。限制饮酒、抽烟。高血压病病人最好不要饮酒，如果要饮，每日饮用量折合白酒不可以超过1两。抽烟对高血压病病人来说也是一个不良的习惯，戒烟有利于稳定血压，减轻病症。有所改进饮食结构，要结合每个人的实际，有针对性地进行调整，高血压病病人应克服困难，逐步使我的饮食结构趋于合理。

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健康百科•三高

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三高

三高是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成了“三高症”。高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。最常见的高血糖症是糖尿病。高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。