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中老年女性怎么补钙？

老人保健补钙 2015-08-28 15:45:14

详细描述：

我有轻微骨质疏松，中老年女性要怎样补钙？求推荐好的补钙方法！

问

精选回答(4)

张老师
| 热心网友

2015-08-28 16:23:55

人到了,中年,中老年,人体衰老是自然规律,与遗传,环境,生活方式,医疗条件等有关,最新医学研究证明,衰老也与缺钙有关.人体细胞的全部功能即分泌,收缩,兴奋,扩散,分化都取决于细胞外钙的浓度梯度；衰老的表现也是钙浓度梯度改变的结果.缺钙就是这种改变的直接原因.补钙可以减弱这种钙浓度梯度的变化,对延缓衰老的进程起到很大的作用. 建议补钙分为饮食补钙和选择合适的补钙产品。食物中牛奶的钙含量高,此外还有小虾皮中的钙含量也不低,平时可适当食用. 但仅仅靠饮食来补钙对老年人是远远不够的,需要适当的服用一些专用的补钙产品,现在市场上的补钙产品种类繁多,效果也各不相同,但注意最好买与维生素D的合剂或额外补充维生素D,缺乏维生素D钙也是吸收不了的。同时要量力而行的增加运动量,晒晒太阳,饮酒,吸烟要适度,对预防骨质疏松症是非常重要。

翟老师
| 热心网友

2015-08-28 16:25:05

你好：女性因为月经,怀孕,哺乳等原因比男性更容易缺钙,所以不但在怀孕期间要有意识的补钙,平时也应注意.当你45到50岁左右绝经后,身体的雌激素就会大大减小,而雌激素是女人吸收钙的重要物质,所以一般女性从45岁起就应该开始有意识的补钙了.补钙方面建议服用钙尔奇D或是乐力钙,两种产品补钙效果皆可.在补钙的同时要多晒太阳.人体天天摄入800到1000毫克就够了! 饮食方面牛奶,豆制品,海产品含钙量最为丰富,你平常不妨多吃些这类食品.生活护理：希望我的建议对你有帮助.

王老师
| 热心网友

2015-08-28 16:26:06

你好！预防骨质疏松症是一个系统工程,每天补充充足的钙是必要的,但是同时还必须具备其他许多条件,除了适量的运动,合理的日照以外,必须解决女性体内雌激素水平下降的问题,因为只有使体内雌激素水平达到相应的浓度,吃进体内的钙才能真正地吸收进入骨骼中。要保持骨骼的健康,必须保证钙的吸收入骨和溶出,流失的动态平衡.虽然中老年人的骨骼已不再增长,但每天总有700~1000毫克左右的钙通过大,小便和汗液流失.骨骼中的钙是如何从骨骼从“跑”出来的呢?是通过“破骨细胞”来完成的,破骨细胞就像“蚂蚁啃骨头”的蚂蚁一样,骨骼中的钙被它“啃咬”下来,最后随大小便,汗液排出体外.一般情况下,妇女从绝经期开始,在5~10年时间内,脊柱骨每年平均丢失率6%~8%.女性骨质疏松的发生率是男性的6~10倍,绝经过20年以上者可达到53.62%~57.89%.大量的科学研究证明：雌激素在骨骼代谢过程中起着非常重要的作用.人的骨骼一生都在不断进行更新与改造,破骨细胞不断吸收旧骨,成骨细胞不断形成新骨.研究发现,在破骨细胞和成骨细胞中都有雌激素受体,当雌激素降低时,破骨细胞活性增强,骨骼中的钙溶出作用加强；同时对成骨细胞的刺激减弱,使得骨吸收作用降低.导致骨形成及骨溶解失去了平衡,造成骨的大量丢失,这就是绝经后骨质疏松的重要原因.

李教授
| 热心网友

2015-08-28 16:27:55

你好！专家提倡的补钙人群，应当是膳食钙摄入量不足者，而绝非是膳食钙摄入量已经充足者。这应当是对“补充”二字的基本理解，同样也是补钙的基本原则。全国营养学会的调查显示，我国城乡居民平均每日膳食钙摄入量为400mg左右，所以对绝大多数中国居民而言，每日补充500mg~600mg的元素钙，正好接近推荐的钙适宜摄入量(800mg ~1000mg/日)，这应当是安全的、有益的。服用者完全不必担心超出最高耐受量。钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。健康的生活方式和补充适量的钙和维生素D，依然是防治骨质疏松的重要措施和基本措施。补钙是有原则的，而不是盲目补的。膳食钙摄入量不足者才需要补。补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。

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补钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，还具有维持人体组织的弹性和韧性，降低神经细胞的兴奋性，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋，调节人体细胞和毛细血管的通透性，促进人体内多种酶的活动，参与血液的凝固过程，维持人体酸碱平衡等生理作用。一旦缺钙，主要危害是影响骨齿发育。另外1％存在于软组织细胞外液和血液中，主要作用是调节人体生理功能，缺钙可引发人体四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等，严重时甚至会停止心跳。补钙的最好办法是从食物中摄取。要注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。除了从食物中摄取钙，还可以科学选用钙制剂。在补钙的同时，需要适当的运动和体育锻炼。适当的运动，能够把钙及时运送到全身各部位，尤其是户外运动，在维生素D的作用下，更利于钙的吸收。