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怎样准确的减肥瘦身？

减肥瘦身减肥药瘦身 2015-09-17 16:08:35

详细描述：

长期呆在办公室，不运动，感觉自己的体重已经直线上升，我想减肥了，有什么方法可以准确的减肥瘦身？

问

精选回答(4)

李教授
| 热心网友

2015-09-17 16:08:47

瘦身，是以削减人体过度脂肪和体重为意图的一种办法，现在瘦身已经成为一种风尚，纤瘦的身体能给咱们带来自傲，能让女人们穿衣服更体现出身材和美感，了解准确健康的瘦身办法：
1.养成天天都要活动的习惯，运动以有氧运动和耐力运动为主，例如跑步、爬山、游水、器械练习等，建议天天30-60分钟，每周3次。
2.留意饮食习惯。好的饮食应以低脂肪、低糖、低热量为主，爱美的女人们也能够吃出好身材，例如：黑加仑、肉桂、开心果，胡萝卜、牛肉等。
3.构建瘦身方针。有方针才有尽力的方向，给自个拟定一份瘦身计划，坚持下去。
4.坚持喝水。不要疏忽了这一个可贵的过程，喝水以温水为宜，饭前喝16盅司水能够有用地添加饱腹感。

张老师
| 热心网友

2015-09-17 16:09:27

很多人都希望能瘦身成功，其实，想要瘦身成功，这和锲而不舍的食谱是密切相关的，下边有几个准确的减肥瘦身方法：
1.吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含丰厚的维生素与膳食纤维，关于身体养分的弥补也很适当，瘦身的姐妹千万不可放弃水果和蔬菜。
2.牛奶也是必备的。牛奶中富含丰厚的蛋白质，钙质等养分，瘦身的姐妹记住天天饮用低脂牛奶弥补养分。
3.米饭调配蔬菜汤在饮食中极好的，可挑选棕色或许黑色的谷米，200克左右为宜。
注意事项：养分需均衡，调配需合理。

张老师
| 热心网友

2015-09-17 16:14:32

现在的女人还有男性都很爱美，都很喜爱瘦身，可是啥办法能够准确的减肥瘦身呢？晓可小编推荐桑叶茶：桑叶茶可可以消除你在体内囤积的多余脂肪。
中医将桑树叶称为“桑叶”，以为其药效极端广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲惫，消肿、清血，治好痢疾、腹痛，补肝、美肤等成效。喝桑叶茶还能够瘦身。
桑叶的利水效果，不但能够推进排尿，还可排走积在细胞中的剩余水分，所以桑叶能够消肿。桑叶还能够将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功用。

翟老师
| 热心网友

2015-09-17 16:14:55

对于减肥瘦身，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最佳不要饭後立刻喝，隔1小时以後较恰当。喝茶也要适当依个人体质，有的人喝茶会出现不舒服，像胃痛、或睡不著觉。不过在这里仍是提醒您，喝茶的瘦身效果属於辅助性质的，最重要的仍是素日饮食及运动的调整，才干真实健康瘦下来，具有明显的效果。以下茶叶很不错！
1.煎茶、抹茶、绿茶：富含维他命C、E、氨基酸、食物纤维等，有助胆固醇下降，且可协助消化、防癌、防止伤风。
2.普洱、乌龙茶、发畴茶：含丰厚氨基酸及纤维素，除下降胆固醇、利尿以外，更有助脂肪分化，推进推陈出新。
3.红茶、发畴茶：有助消化。

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减肥

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。