哺乳期补钙吗?哺乳期吃什么食物补钙?

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哺乳期补钙吃什么好呢?

精选回答(5)

  • 王老师

    | 热心网友

    2018-02-05 17:20:53

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    产后,大部分产妇会选择母乳喂养宝宝。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000~1500毫升,身体中就有约500毫克的钙质会随乳汁流失。乳汁分泌量越大,钙的流失量就越大。但由于分娩后产妇身体的激素分泌水平出现了变化,体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前,产妇骨骼更新钙的能力较差。这时,如不补充足量的钙,大部分产妇容易感觉腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等不适症状。


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  • 阳老师

    | 热心网友

    2018-02-05 17:21:01

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    1、饮食补钙。产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物,如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。2、药物补钙。如果产妇有意识地进食有助于补钙的食物,却在哺乳期出现脚抽筋等缺钙的现象,那说明缺钙非常严重,最好除了饮食补钙之外再服用一些钙剂或服用钙片。3、晒太阳。产妇可以每天晒晒太阳,吸收维生素D,促进钙质吸收。

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  • 刘老师

    | 热心网友

    2018-02-05 17:21:09

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    1、有助于补钙的饮料:最佳的补钙饮料莫过于牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。2、有助于补钙的动物类食物:动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。3、有助于补钙的蔬菜:紫菜、菜花和豆类含钙丰富,青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也很好。

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  • 张老师

    | 热心网友

    2018-02-05 17:21:17

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    有助于补钙的汤水:哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。不利于补钙的食物:不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等,正在补钙的妈妈就要少吃。以免印象钙质吸收。如果缺钙严重,光凭食物补钙可能不够,这时候可以去药店买一些钙片和补钙剂回来吃。黄豆炖猪骨原料:猪骨500克,黄豆200克,葱姜、高汤、盐、白糖各适量,料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少许。制作:将猪骨剁成段,黄豆泡发,枸杞泡透,姜去皮切片,葱切段;将猪骨冷水下锅,煮净血水,捞出洗净;锅烧热后,炒香姜片、葱段,加入猪骨、黄豆、枸杞、料酒、高汤,小火炖熟,去掉葱段,加盐、白糖、胡椒粉;淋上香油,再炖一会即成。黄豆既含有优质的植物蛋白,又富含钙质,与猪骨一起炖汤,是一道很好的为哺乳妈咪补钙的菜肴。

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  • 陈老师

    | 热心网友

    2018-02-05 17:21:29

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    红烧虾米豆腐,原料:豆腐500克,虾米20克,精盐、白糖、植物油、香油、酱油、绍酒、葱姜蒜末、水、淀粉等各适量。制作:先将豆腐切成方丁,放入小盆里用浅水浸泡;再把虾米用水洗净后,加入葱、姜、绍酒,上笼蒸10分钟、捞出;锅里加水,放入豆腐块和适量盐,烧开后捞出;炒锅里加植物油烧热,放葱姜蒜煸香,加入豆腐、虾米,用高汤调味;用水淀粉勾芡,淋入香油即可装盘。豆腐富含优质植物蛋白和钙质,加上虾米,既味道鲜美,又富有营养。


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