老年人补钙食品有哪些?补钙最好的食物是什么?

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我爷爷这个年龄了,最近经常说腰疼,腿疼,所以去医院做了详细的检查之后,发现是缺钙导致的。而且情况比较严重,已经拿药回家吃了,请医生指导补钙食物给补一下。

精选回答(5)

  • 吕老师

    | 热心网友

    2018-02-06 10:45:43

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    你好,补钙食物排行榜:第一名:奶制品:牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200mL)中的钙超过200mg,每天喝一杯牛奶一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。而且,牛奶中的钙还特别好吸收,是不可多得的“天然钙片”。第二名:绿叶蔬菜:很多人一定不知道,绿叶菜其实是低调的“补钙小能手”。几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,虽说吸收率不如牛奶,但量足。而且,蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C,都能帮助提高钙的利用率。第三名:某些豆制品:并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆、内酯豆腐。大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了。如果想要靠吃豆制品补钙,推荐你选:卤水豆腐,又叫北豆腐,含钙量138mg/100g;石膏豆腐,也叫南豆腐,含钙量116mg/100g。它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。第四名:芝麻酱:100g芝麻酱中含钙1170mg。但问题是,芝麻酱热量特别高,不能多吃,而且很多人也不会天天吃。

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  • 陆老师

    | 热心网友

    2018-02-06 10:45:52

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    1、可以多吃豆制品:豆制品含有丰富的钙质,但是需要注意的是豆制品虽然含有丰富的钙,但是需要完全煮熟才能吃,也不能和某些蔬菜同吃,如菠菜。2、多吃虾皮、海带:虾皮、海带是比较高钙的海产品,每天吃25g,就能补充300mg的钙,多吃虾皮、海带还可以降低血脂,预防动脉硬化,是很有好处的。3、多吃绿色蔬菜:很多蔬菜中也含有丰富的钙,比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的钙,多吃蔬菜是补钙很好的选择。

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  • 阳老师

    | 热心网友

    2018-02-06 10:46:01

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    多吃动物骨头:对于动物骨头来说,里面80%以上的都是钙,想要补钙,经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎,然后用来熬汤,这样的效果比较好。多喝牛奶:相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙,基本上半斤牛奶就含有300mg的钙,而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等,这些又可以促进钙的吸收与消化,多喝牛奶还是可以很好的补钙的。

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  • 阳老师

    | 热心网友

    2018-02-06 10:46:11

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    补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取.含钙较多的食物有牛奶,鸡蛋,猪骨头汤,鱼虾,黄豆,萝卜缨,芹菜,韭菜等.但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同),一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加.因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙.因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨,糖醋鱼等.注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例.当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高.在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好. 


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  • 吕老师

    | 热心网友

    2018-02-06 10:46:28

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    老年人新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年,骨钙就逐渐丢失,妇女进入更年期及绝经期后,骨钙丢失进一步增加,65岁以后男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况,将伴随人生直至生命结束。 缺钙的结果使骨骼中钙减少,血管和脑中的钙增多,骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。


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老年人补钙 老年人补钙

老年人缺钙主要有两个原因:一是消化吸收不好,饮食中的钙吸收不充分;二是吸收入血液中的钙转化到骨骼上的不够多。因此预防骨质疏松不要一味补钙,要从钙的吸收和转化上动脑筋。要想吸收好,首先要养好胃。生、冷、硬以及辛辣刺激的食物要少吃,以免伤胃。《本草纲目》上说,地域不同,面粉的性味也有差别:西部的面粉性偏凉,南方的性偏温,北方的性平,因此煮面汤最好选用北方产的面粉。另外,经常揉按足三里穴、背部的胃俞穴也可强健脾胃。在血液中的钙转化到骨骼的过程中,维生素C和维生素D起着重要作用,因此,要适量补充维生素C和维生素D,才能增加血钙含量。

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