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老人缺钙怎么补钙最快？应该吃什么？

老人缺钙怎么补钙最快应该吃什么 2018-02-06 13:08:28

详细描述：

中老年一过了65岁，体内骨质流失特别快，容易腰疼、腿疼、腿脚抽筋等，中老年应该吃什么补钙才能最快？

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精选回答(5)

刘老师
| 热心网友

2018-02-06 13:09:18

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加。而最安全有效的补钙方式就是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。老人每天要坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用，这些都是安全的补钙方法，要少服用药物。

钟老师
| 热心网友

2018-02-06 13:09:27

骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆，主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。因此，中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。

陈老师
| 热心网友

2018-02-06 13:09:35

您好，中老年人的补钙，在营养方面，可以多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪。但是有些人喝了牛奶会腹胀、腹泻，改喝酸奶就没有问题了。种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。但是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，所以也同时摄入了大量热量，比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充。而选择钙保健品首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收率，再有是价格和口味。常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，对于胃酸缺乏的人不宜选用。葡萄糖酸钙和柠檬酸钙属于有机钙，可以空腹吃，但葡萄糖酸钙含钙量较低。

阳老师
| 热心网友

2018-02-06 13:09:43

在经常服用富含钙质的食物的同时，应注意避免食物成份的相互作用和影响。当膳食中磷酸盐含量过多时，会降低对钙的吸收;植物中的草酸和钙质结合生成不溶解的草酸盐，不利于人体吸收;如果蛋白质摄入过多，肠道酸度就会降低，也会影响吸收。一定要把这些注意起来，只有这样才能很好的把钙补起来。老年人肠道对钙的吸收能力逐渐减退，光单纯服用钙制剂是无法从发病机制上有效防治骨质疏松症的，而必须服用一定剂量的维生素D等，才能防止钙质的流失，提高肠道吸收钙的功能，促进骨代谢和骨的形成。

阳老师
| 热心网友

2018-02-06 13:09:51

你好，并非每一位中老年人都容易脱钙和骨质疏松的，经常锻炼的老人以及不合并糖尿病、肝病、高血压病的人一般骨质疏松都会比较慢或者不出现，因此均衡的营养、适当的运动以及疾病的预防非常重要，而不是等到缺钙再去补钙。中老年人其实从中年起就应该科学饮食、适当锻炼，为自己的健康积累资粮，推荐经常低盐、低脂、低糖饮食，不要吃的过饱，七分饱最好，恰当的运动，健步走就很好，多晒太阳，每年坚持去医院体检，注意维生素D是否缺乏，如有缺乏及时补充。

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补钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，还具有维持人体组织的弹性和韧性，降低神经细胞的兴奋性，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋，调节人体细胞和毛细血管的通透性，促进人体内多种酶的活动，参与血液的凝固过程，维持人体酸碱平衡等生理作用。一旦缺钙，主要危害是影响骨齿发育。另外1％存在于软组织细胞外液和血液中，主要作用是调节人体生理功能，缺钙可引发人体四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等，严重时甚至会停止心跳。补钙的最好办法是从食物中摄取。要注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。除了从食物中摄取钙，还可以科学选用钙制剂。在补钙的同时，需要适当的运动和体育锻炼。适当的运动，能够把钙及时运送到全身各部位，尤其是户外运动，在维生素D的作用下，更利于钙的吸收。