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“我怎么增加训练强度呀？” “举重点儿，这还用问！” “万一举不起大重量呢？大重量容易受伤咋办？” “.......” 那你来对了！这给您备好了五大招式！ 训练过程中产生的酸痛和灼烧感，是乳酸积累造成的，这可是好事，说明肌肉要长大了。但肌肉们很讨厌这种感觉，必须变强才能够
努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗？你有听过一句话吗？增肌——三分靠练七分靠吃！ 想要增加肌肉第一步，就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)！ 合理的训练+充足的热量，消耗大于摄入=减脂，摄入大于消耗=增肌 对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的，最
胸肌，腹肌和侧腰要想练得好看有效果，单靠练是不够的，还需要我们会吃！增肌是不容易的，肌肉一般有三个时期：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。我们每个阶段都要认真对待，所以动作大家一定不能忽视，下面就给大家推荐一下增肌的科学吃法！ 早餐：7：30-8：00（起床后先喝200ML水）一个全蛋、
健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。就包括全球顶尖徒手健身大神Frankmedrano也会使用运动补剂。 相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。
“为何持续健身仍无法增肌？体重完全不能正常上去？” 还是吃零食 有些人认为少食多餐有意思，然而中途加插不必要零食。 或「饮茶」可不高卡，但加入全个马拉糕各式甜点即过满足热量需求，不壮且肥。 宜每日做饮食记录。 每餐饱腹感的来源 每餐饱肚感的来源
什么样的身材才算是过瘦？ 先来算一下，公式：体质指数BMI=体重÷身高?2;， 过轻：低于18.5，正常：18.5-24.99，过重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，专家指出最理想的体重指数是22。 如果你的体质指数低于18.5，说明你真的是该增肌了！
1.维持高强度的肌肉训练 不遗余力的进行力量训练！ 且多进行大重量的训练 6-12下的次数(RM) 不要降低对肌肉的负荷 2.多锻炼大肌肉群 的健身教程基本都是 围绕大肌肉群展开的 比如胸大肌、背肌、腿部肌群等等 锻炼大肌肉群有助于 提升全身减脂
1.自由重量以及符合动作练习 使自己变得强壮有型，训练健美肌肉计划依照几个动作来制定，分别是：深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，高翻和这些动作的其他变化。可以使肌肉得到最大量的生长。 自由重量需要身体保持平衡，负重的杠铃片可以随着你身体的运动轨迹而运动。练习时因为身体控制整个运动的轨迹，所以你
首先要建立一个增肌增肥计划，坚持起码三个月以上，饮食方案包括练，睡，吃三大方面，也就是训练，睡眠，饮食，首先说练，练是由力量，心肺，柔韧三个部分组成的。增肌计划可以开始的时候5-10分钟做有氧热身，最后结束时5-10分钟拉伸放松放松，而中间的50分钟呢做力量训练，它们分别是： 1.背部：引体向
增肌之路慢慢其修远兮，吾将上下而求索。今天小编盘点在增肌路上每个人都会遇到的最典型的6个问题。让我们一起来解决它们！ 1无论如何努力，都无法增肌，增加体重 这也许是最常见的问题之一,有些人体形偏瘦,之前也一直付出努力,但收效甚微。有些可能是自身新陈代谢比其他人快，但大多数人的
对刚踏进健身房的小伙伴来说，如何增肌是一个老大难的问题 其实关于增肌，有三个要素你一定要记牢！ 那就是练！吃！！睡！！！ 只要做好这三点，不愁你不长肉！ 1.练： 练排第一位大家应该都知道为什么，这是最基础也是必须要做到的，如果你每次的训练跟玩一样，去健身房拿个哑铃杠铃随便拉一
我的梦想镇楼 这是已经减肥30斤依旧200斤的我和最低体重138最低体脂13.5%的我 银行取钱受阻不得不办理新身份证还被要求村长做证明 很多人都在幻想着增肌和减脂同时进行，我曾经看过一些推文在说增肌减脂可以同时进行或者说会存在一个新手红利期。到底存在不存在，我自己已
你的蛋白补对了吗？ 蛋白质的获取优先选择优质蛋白，其氨基酸种类全面、比例接近人体蛋白质，易消化吸收和利用。优质蛋白质主要来源于蛋、奶、肉类和豆制品，但是在摄入这些食物的同时，不可避免地会摄入脂肪，有很大一部分人在健身过程中，光凭日常饮食是无法做到补充足够的蛋白质的（别忘了还要控制脂肪摄入
同样是练腹肌，为什么别人练出的腹肌比你更有型？ 疯叔遇见不少体脂相对已经达到显露腹肌的学员问我，为什么练出的腹肌没想象中那么好看！今天针对腹肌的锻炼的关键点，疯叔着重给大家说一下！ 以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升 看看你平常的训练里 都有做到这些关键点吗？ 01
你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。 现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三
最近经常有人问我 运动到底什么时间最合适呢？ 其实每个人的情况不同 也就不必太过在意锻炼的时间啦~~ 有人觉得早上状态最佳 那可能就很享受清晨第一缕阳光~ 但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难 还有很多熬夜的小伙伴 能吃到午饭就不错了...
虽然一个部位可能有无数个动作可以训练到。但还是建议，无论你的训练计划如何改变，这几个动作都要在你的训练计划当中。 卧推 没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以
冬天不减肥，夏天徒伤悲，要想在明年秀出马甲线和翘臀，从现在开始就要减肥。在这么冷的天气还充满毅力地天天去健身，放弃了热汤撸串火锅努力节食，可是问题来了，为什么我还是越减越肥？ 如果你一切以体重为标准，以为任何食物吃得少就会瘦，一周三次去健身房走一走就算运动，那你可能就陷入了以下“越减
减过肥的人都懂 3分练7分吃 想要减肥吃的少吃的好是关键 但更关键的是这些道理我都懂 但做起来太特么难了 越想要控制就越想要吃 越吃的少就感觉越饿 晚上口水洋溢到睡不着有木有 闭上眼睛什么羊排、牛腩饭、烤鸭就全来了 忍无可
最近，90后频繁被cue， “第一批90后已经出家了/秃了/胃穿孔了…” “欢迎来到油腻中年的世界” 毕竟17年只剩半个月， 90后正马不停蹄奔赴30大关 各路媒体都赶来关心第一批90后， “追求佛系，不争不抢” “熬夜吃鸡，枸杞养生” 紧跟在垮掉的80后身后
红豆杉，又名紫杉，是一种红豆杉属的植物。红豆杉属于浅根植物，其主根不明显、侧根发达，是世界上公认濒临灭绝的天然珍稀抗癌植物。由于在自然条件下红豆杉生长速度缓慢，再生能力差，所以很长时间以来，世界范围内还没有形成大规摸的红豆杉原料林基地。红豆杉的药用价值主要体它的提取物—次生代谢衍生物——紫杉醇。紫杉
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢
深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。普通鱼体内含EPA、DHA数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高，因此选用深海鱼来提练EPA及DHA尤佳。由于营养调查发现人体健康需要不饱和脂肪酸成分维持，因此大量开发该类补充品。
黄姜，又名郁金、宝鼎香、毫命、姜黄等。姜黄属芭蕉目，姜科。黄姜是多年生草本植物，根茎很发达，根粗壮，末端膨大呈块根。该种和郁金的根茎均为中药材“姜黄”的商品来源，姜黄：拣去杂质，用水浸泡，捞起，润透后切片，晾干。片姜黄：拣去杂质及残留须根，刷洗泥屑，晾干。黄姜供药用，辛温而兼苦，能外散风寒湿邪，内行
花胶，即鱼肚，是各类鱼鳔的干制品，以富有胶质而著名，是中国四大补品之一，有海八珍之称，有很高的营养价值。它的主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。其蛋白质含量高达84.2％，脂肪仅为0.2％，是理想的高蛋白低脂肪食品。从中医角度，花胶极有滋补食疗作用，固本培元，补血养颜样
炒栀子，取碾碎的栀子，置锅内用文火炒至金黄色，取出，放凉。炒栀子具有泻火除烦，清热利尿，凉血解毒的功效。用于热病心烦，黄疸尿赤，血淋涩痛，血热吐衄，目赤肿痛，火毒疮疡；外治扭挫伤痛。炒栀子和栀子的区别：栀子味苦性寒，具有泻火解毒、利胆退黄等功效，而炒栀子经过炒制之后，缓解了栀子的寒性，主要是具有清热
金不换，原名为罗勒，别名金不换、臭苏、香菜仔、鱼生菜、九层塔、光明子、金不换、鱼香草等。为植物界被子植物门双子叶植物刚唇形目唇形科相思子属，主治风寒感冒、头痛、胃腹胀满、消化不良、胃痛、肠炎腹泻、跌打肿痛、风湿关节痛；外用治蛇伤、湿疹、皮炎等。能起到镇痛、催眠及镇静作用，据悉它的乙醇提取物、总生物碱
血三七，为蓼科植物中华抱茎蓼的根茎。因其能活血通经、治疗跌打损伤，故得此名。血三七性冷，味涩；具有清热解毒、活血止痛的功效。用于胃痛、跌打损伤、骨折、劳伤腰痛、风湿疼痛等，主要作用是止血，消肿，止痛。对外伤流血，红肿，疼痛比较有作用，活血的功效可用在治疗风湿与关节疼痛瘀伤。使用方法：胃病治疗，主要是
大黄米，生长于中国北方的一种作物，由黍加工成的黍米，含有的人体必需的八种氨基酸的含量均高于大米和小麦，尤其是蛋氨酸含量，几乎是大米和小麦的两倍。含有丰富的脂肪、维生素E、铁和磷，其中只脂肪主要为不饱和脂肪酸。大黄米膳食纤维含量丰富，为大米的4倍。含钾高含钠低，常吃对高血压患者有益。大黄米益气补中，主
紫薯，又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。近年来，紫薯在国际、国内市场上十分走俏，发展前景非常广阔。花青素具有小分子结构，是惟一能透过血
苹果，是最常见的水果，苹果树属于蔷薇科，落叶乔木，叶椭圆形，有锯齿。其果实球形，味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。苹果通常为红色，不过也有黄色和绿色。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果含有多种维生素和酸类物质，其含钙量比一般水果多，有助于代谢掉体内多余盐分；
香草有时也为称药草，是会散发出独特香味的植物，通常也有调味、制作香料或萃取精油等功用，其中很多也具备药用价值。虽然一般所谓的香草主要是指取自绿色植物的叶的部份，但包括花、果实、种子、树皮、根等，植物的各个部位都有可能入药。可利用香草植物的萃炼物、干花叶，做芳香美容保健。香草的功效：提神，香草本身能够
慈菇，又称茨菰、燕尾草、白地栗等，是泽泻科慈姑属的一种植物，球茎扁圆形，肉质较坚实，皮和肉均呈黄白色，果实可食用，含丰富淀粉质，稍有苦味，风味独特，是春节期间应节的上佳品种。原产中国华中、华南等，生于浅水沟、溪边或水田中。慈菇富含淀粉、蛋白质、糖类、无机盐、维生素B、C及胰蛋白酶等多种营养成份。慈菇
蛇莓，中药名，别名蛇泡草、三匹风、龙吐珠、三爪龙、野三七、一粒金丹、大莓。为蔷薇科蛇莓属植物蛇莓的全草。植物蛇莓，分布于辽宁以南各地。具有清热解毒，散瘀消肿，凉血止血之功效。主治热病，惊痫，感冒，痢疾，黄疸，目赤，口疮，咽痛，痄腮，疖肿，毒蛇咬伤，吐血，崩漏，月经不调，烫火伤，跌打肿痛。蛇莓有抗癌、
芹菜，属伞形科植物。芹菜营养丰富，据现代科学分析，每100克芹菜中含有蛋白质2.2克、脂肪0.3克、糖类1.9克、钙160毫克、磷61毫克、铁8.5毫克，还含有胡萝卜素和其他多种B族维生素。芹菜性味甘凉，具有清胃涤痰，祛风理气，利口齿爽咽喉，清盱明目和降压的功效。芹菜有水芹、旱芹、西芹三种，功能相近
芸豆，豆科菜豆属，茎蔓生，小叶阔卵形，花白色、黄色或紫色，荚果较长，种子近球形，别名又叫菜豆、四季豆、刀豆。芸豆富含蛋白质、氨基酸、维生素、粗纤维等营养成分。具有温中下气、利肠胃、益肾、补元气等功效。因此食用方面，老少皆宜。但要注意不能生食或者食用半生不熟的芸豆，食后容易中毒，导致头昏、呕吐，甚至死
金线莲属多年生草本植物。在民间具有广泛药用价值，素有“药王”、“金草”、“神草”、“鸟人参”等美称。叶圆盾形，根茎较细，叶柄细长，棕褐色，可攀援。主要功效：成份中氨基酸和微量元素两者的含量均高于国产西洋参和野山参；它们与牛磺酸、多糖类成分具有营养、抗衰老、养肝护肝、调节人体机体免疫的作用。金线莲还有
液体钙，是以牛奶为原料经超低温冷冻提取浓缩而成的乳液状补钙产品。一般固体钙都会存在伤胃的隐患，并有产气、反胃等不适，相比较而言，液态的钙由于钙离子游离程序更简单、直接，更易吸收，安全性更高。不管是中年人、老年人还是小孩，缺钙对人体的骨骼的生长发育和维护有较大影响，骨质疏松、佝偻病、更年期综合症等都可
玛咖分为白、黄、紫、黑四种颜色。黑玛卡是玛卡中营养最好，也是最少见的野生品种。只能在4500公尺以上高原条件苛刻的土地繁殖，在所有玛卡的采收量中黑玛卡只占5%，因此黑玛卡被业界誉为玛卡中的“黑钻石”。玛卡中含有4种生物碱、芥子油苷、多种维生素如蛋白质、氨基酸、多糖、矿物质和多种天然植物活性成分。医学
麸炒白术，先将锅用中火烧热，撒入麦麸。待冒烟时，投入白术片，不断翻炒，至白术呈焦黄色，逸出焦香气，取出，筛去麦麸，放凉。麸炒白术这种中药材，最大的功效就是治疗人类的脾胃不和和运化失常，对人类的出虚汁和体倦无力也有一定的功效存在，平时多用于人类脾虚气滞以及腹部胀满等疾病的治疗。麸炒白术不但能直接煎制服
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