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怎么才能戒烟

怎么才能戒烟

戒烟时,失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应,让人叫苦不迭。定力差的,早把「这次我一定要戒烟」的誓言抛到脑后去了。那么怎么才能戒烟呢?分三步:一、下决心戒烟,1、减少在可吸烟场所停留的时间。2、避免他人在自己面前吸烟;3、尽量保持忙碌状态,即使是在休闲时间也不要创造吸烟的条件。二、坚持度过戒断反应期,1、当烟瘾强烈时:可以喝水、吃点零食,让手和嘴忙起来;找一些有意思的事情来做,分散对烟瘾的注意力;2、延迟吸烟,想抽烟时,告诉自己等 10 分钟,想点烟时,告诉自己再等等,此时,烟瘾会变得没有那么强烈,3、重复的深呼吸,也有缓解压力的作用。三、别忘了戒掉心瘾,1「代替法」可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」。2、指间夹一支笔,嚼一块口香糖,吃些低热量的零食占着嘴。3、想吸烟时,做几次深呼吸,洗一洗脸,或马上换一下环境。4、培养新的生活方式和习惯,感兴趣的爱好、运动等,对纠正吸烟习惯效果都非常好。

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