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爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能减肥吗,爬楼梯是一项很普通的运动方式,相信大部分人每天或多或少会要爬楼梯来上班或是回家。爬楼梯属于有氧运动,爬楼梯的过程中身体发热,新陈代谢加快,血液循环也加快,能够有效加快脂肪燃烧,热量消耗,从而帮助减肥瘦身。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量,对于减肥的效果是不错的。在爬楼梯上抬腿的时候,腹部肌肉也会跟随运动,如果想要增强减肚子的效果,在运动过程中,每一步要跨2-3个台阶,这样才能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。爬楼梯主要是靠大腿发力,腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果,但是瘦腿的效果还是最明显的。

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