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减脂

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减脂属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质,脂肪,碳水化合物,热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表 明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。

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减脂

  • Dymatize狄马泰斯左旋肉碱<em>减脂</em>瘦身助增肌成份

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  • 晚上不吃饭能减肥吗?<em>减脂</em>期如何控制饮食?

    晚上不吃饭能减肥吗?答案是肯定的,晚上不吃饭是可以减肥的,而且效果也比较明显。 但是这种方法的危害非常多,主要有以下几点: 一、伤胃 长期的晚饭不吃,会导致胃溃疡等多种胃病,而胃病这种慢性病很难根治,一般都是养胃慢慢调理,得不偿失。 二、反弹 (不吃晚饭)节食减肥这种,一定会反弹,包括那些减肥真人秀节目里的大胖子成功瘦身之后,也是几乎100%的反弹了,这是因为在你控制食物摄入量的时候,你的身体其实是进入了一种饥荒模式,降低了新陈代谢率,也就是整个身体消耗的热量 [详细]

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  • 跳绳能减肥吗? <em>减脂</em>可以喝乳清蛋白吗?

    Q: 跳绳可以减肥吗?怎么跳比较好? A: 跳绳属于有氧运动的一种,可以减肥。 建议采用分组跳的模式: 一般每次锻炼可分为10-20组,每组100次左右,每组中间间歇45-60s,匀速跳绳,不要过快或过慢,总时间在45~60分钟。 跳绳时尽量用前脚掌落地,避免脚尖触底,膝盖始终保持微微弯曲,弹动幅度不要过大哦~ Q: 要考研,经常熬夜复习,肚子饿可以加餐吗? A: 很多人经常加班,或者是因为学习而不得不熬夜 [详细]

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  • 揭秘苹果减肥法,你不得不了解健康<em>减脂</em>的真相!

    苦于减肥的你,一定也试过苹果减肥法。在减肥期间每天只吃苹果,可以按人们早、中、晚的进食习惯食用,或是肚子饿就吃,吃饱为止。但是,3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴,可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间,不能随便进食,以免引起肠胃不适。还可以根据工作或其他无法抗拒的原因适当调整减肥时间,比如只吃两天苹果,据说也能收到很好的减肥效果。 那么这样真的能瘦吗? 答案当然是否定的。三天苹果减肥法,减得只是你的水分。坚持了三天只吃苹果,当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2.5公斤,于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望,大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果第二天早上称体重发现那2.5公斤又长回 [详细]

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  • 男士如何<em>减脂</em>才能雕刻完美肌肉线条?

    如果你对待健身足够认真,规律的进行训练,合理的进行饮食,也有一定程度的健身知识,那么你往往会有两个明确的健身目标,增加整体的肌肉跟力量,或者减少脂肪显露出肌肉线条。对于第一个目标,也就 是增肌时的力量训练,大部分人会有比较明确的认识,比如得用中大重量,较低次数,很多复合动作,关注一段时间训练能否取得进步等等。 而谈到减脂期的力量训练,很多很多训练者则往往走向了错误的方向,他们认为大重量增肌,而小重量减脂,因而往往会在减脂期采用高次数,轻重量,很多单关节动作以求精准雕刻出各个部位的肌肉 [详细]

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  • 健身减肥,如何<em>减脂</em>不减肌?

    许多人都认为减脂时脂肪会流失是正常现象,其实由于肌肉密度比脂肪大,减掉脂肪也流失肌肉的情况下,体型的确会变小,结果看似减脂成功了,却违背了减脂的初衷,这对于大部分男性健身者和健美运动员来说都不是值得骄傲的。 肌肉能保证身体的高基础代谢率。肌肉大量流失,减脂后的体型不仅不会好看,还会造成进一步的减脂困难。静态下每磅肌肉每天燃烧5大卡热量,所以流失10磅肌肉,一周将少消耗350大卡热量,需要做40分钟的有氧消耗同等的热量。 肌肉中的胰岛素敏感度也能促进燃脂,肌肉含量越大,胰岛素敏感度越强,肌肉细胞 [详细]

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  • 跑400米就喘成狗的人,该怎么<em>减脂</em>?

    不久前,Keep君 写了一篇如何用跑步瘦 20 斤的文章,广大胖友似乎抓到了一根救命稻草,并陆续问了很多跑步相关的问题。 Keep君 挑选了其中几个典型有趣的,来继续给大家答疑解惑。 1. 跑多慢算慢跑? 一般来说把心率控制在 50%-60% 左右最大心率的区间,也就是能够保持呼吸平稳,说话不费力的程度,就是慢跑应该有的速度了(最大心率可以通过「220—年龄」的方式粗略估算)。 很多人为了减肥,就选择了跑后不吃东西的方式燃脂。这样是不对的,跑者在跑步的过程中会通过大量出 [详细]

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  • 冬季该怎么<em>减脂</em>?多运动就可以吗?

    冬季是身体最爱堆积脂肪的季节,因为冬季不但让人食欲倍增,而且恶劣的天气也会影响到锻炼的频率。 如果你想在冬季也保持好最佳的体型,下面这些小秘诀让你冬季同样轻松减脂! 一、内容多元化 要保持好的体型,训练内容一定要多元化。每周的训练中,力量训练、有氧训练和HIIT都应该安排到。全面的刺激会让你的肌肉量,心肺功能都保持在较高的水平,这样才能使身体维持在最佳状态。 二、强度很重要 如果到了冬天,训练量有所减少,那每次训练就格外重要。如果整体的训 [详细]

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  • 如何瘦身更健康?教你饮食搭配<em>减脂</em>!

    最动听的三个字不是我爱你,而是你瘦了!每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧!想变美女的MM一定不要错过喔! 身为女性 你了解自己的身体吗? 从青春期到更年期 你该如何珍爱自己的身体? 当一个又一个的问题 摆在你的面前时, 你有否有些茫然与不安? 下面的食物帮你留住青春 ●西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙 ●肉末茄子青菜面+干果+牛奶。 ●窝窝头+青豆玉米炒 [详细]

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  • 如何<em>减脂</em>?每天吃外卖还<em>减脂</em>成功?

    昨天分享了我最近今天的外卖截图之后,不少人都讶异,这样火锅麦当劳吃吃,都能减脂??当然对于减脂期的饮食而言,能够自己做好食物带在身上,定好时间固定的一天吃个四五顿,往往见效会更快,但是大多数的人除了心血来潮,大部分的时候还是会选择外食,不管是食堂,外卖还是餐馆。其实,在外吃饭并不是一件可怕的事情,只要方法得到,你就可以吃的开心又逐渐的看到减脂效果。 今天就给大家好好分享一下,作为健身人群,在不同的外食情况下我们该如何做出调整。 食堂 [详细]

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  • 生活的最大悲剧不是失败,而是一个人已经习惯于失败。 今天小编和大家分享几个减脂成功的实例,给大家打打气加加油!!!也把他们成功的方法和经验分享给大家。 学会计算你吃的食物里有多少卡路里 我决定开始记录我每天吃下多少卡路里,那让我明白我平常吃得有多么多! 我也开始研究不同种类食物所含的卡路里数,因为我不知道到底该吃什么! 这么做让我对吃下肚的食物有更充分的了解,也让我知道为什么有些食物对我特别有好处! ——Jazmine Fedora (4年减掉22公斤) [详细]

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  • 减肥练瑜伽行吗?60秒瘦身瑜伽动图,超强<em>减脂</em>

    瑜伽既可以瘦 腰、美腿、美臀、塑型,又可以让身体筋骨越来越舒展,身体越加柔软!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。今天带来的六个动作,不仅简单每天只需要30秒就可以瘦瘦地迎接夏天啦。 01、双腿分开与肩宽,手臂上伸贴耳朵,保持腰部不动,做弯腰的动作。 02、双腿分开与肩宽,双手尽可能的碰脚尖,做弯腰的动作。 03、单腿站立,一腿上翘触手,保持站姿30秒。这个动作比较难~ 04、并脚站立,保持小腿不动,双臂向上贴耳,做深蹲。 05、前 [详细]

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  • 总是有人问:我到底吃什么才能瘦?我减脂的时候能不能吃西瓜、炸鸡、红烧肉......我来重新整理一下你们的问题,其实你们想问的是:我吃这些东西会不会影响减脂?或者,我到底怎么吃才能瘦? 首先,你要记住一个万年不变的减脂公式: 减脂=摄入<消耗 没错,减脂时期你什么都能吃,但热量一定要保证有赤字,这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的,你还需要注意这 3 点才能吃到瘦瘦瘦! 1. 减脂期间,运动前别空腹 减脂期间一般 [详细]

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  • 该如何<em>减脂</em>?怎样做到<em>减脂</em>不减肌肉?

    1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。 不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。 2、不要做过度的有氧运动。 有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。 这里我们告诉减肥者,减脂做有氧运动不是唯一方法,你也可以高强度间 [详细]

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  • 大家好,我是一个胖子。 或者说,我曾经是一个胖子。 我从青春期一直胖到了28岁,是一个资深的“减肥爱好者”。 为啥这么说?因为这十多年几乎所有流行的减肥方法我都尝试过了,从最简单的跑圈、节食、去健身房,到喝荷叶茶、吃减肥药、针灸减肥都亲身体验了一遍。 但是这些方法要不就是过程特别痛苦,见效慢也坚持不下来;要不就是当时效果显著,但是只要疗程结束就立刻反弹,始终没有一个方法能让我稳定的减下来。不过,自从参加了Feel线上减脂营,我的人生从此便开始了逆袭! [详细]

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  • 减肥是大部分人的困扰,更是每个女性每天的必修课,然而使用了错误的方法便会毫无效果,只是重复的浪费时间受苦。 有些姑娘想要维密天使一样的身材,又担心力量训练会把自己变成金刚芭比,每天围着小区跑几圈,大汗淋漓后想象着自己第二天早起后会有变化,结果就是一次次的怀着希望后失望,最后绝望到自暴自弃。 想要跑出马甲线与紧致的身体线条?错!错!!错!!! 想要跑出翘臀大波霸?想要靠少吃减出纤腰细臂大长腿?别太天真了 不是说“三分练,七分吃”吗?那么,为什么跑步,少吃不可以呢?究竟怎样才 [详细]

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  • 如何<em>减脂</em>?有氧运动燃脂效果好吗?

    对大多数人而言,减脂是一件很痛苦的事,容易长肉的冬天尤其如此,眼看着体重一路飙升,却不知道该做哪些有氧运动?或者已经坚持了一段时间却没有达到预期的效果? 今天,Keep 君就来跟大家讲讲,减脂期到底该如何选择有氧运动,以及具体该怎么做。弄清楚这些,你就知道该如何在减脂路上走出一条“捷径”了,请花十分钟时间认真阅读以下干货: (一)什么是有氧运动 有氧运动,即氧气参与供能为主的运动。一般情况下,单回合持续运动时长超过2分钟(连续仰卧起坐2分钟不间断,从这个角 [详细]

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  • 减肥小窍门一天减一斤。又快又好的减肥方法是每个妹子最想要的每个人都希望能够掌握又快效果又好的减肥效果,因为只有掌握到好的减肥方法,才能尽快摆脱肥胖,拥有完美的身材。 开始之前我们先说一下要做到快速减肥,我们要注意什么,这个直接影响减肥效率哦。 快速减肥要注意哪些事项 1、每天坚持喝足够的水 多喝水可以促进新陈代谢,水在减肥期间起到很重要的一个角色,如果过分的限制喝水的量,很容易造成肥胖者的汗腺分泌紊乱,尿量减少,代谢的残渣不能及时清除干净。每天补充充足的水分,不仅可以 [详细]

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  • <em>减脂</em>增肌:增肌减肥方法大全

    各位增肌减脂的小伙伴们还好吗? 很久以前就提醒过大家了 天气冷可不是你不锻炼的借口! 天冷,我们也要练起来! 不过天变冷了 不摄入更多的热量怎么办 但是如果没有采取正确的方法的话 增肌的同时也会带来脂肪的增长 很多人都会犯的一个错误就是 脂肪的增长率过快 因此小伙伴们可不能太盲目 今天,就来告诉你 天冷以后 到底应该如何增肌 No.1 “三 [详细]

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  • 想瘦还不运动,那是做梦 但运动不一定非得有个跑步机 下面介绍一种实用训练方法 有氧+力量的一种自重训练模式 只需要一根跳绳。 第1步:热身。 不管任何跳绳方式, 你熟悉的最好, 只跳一分钟。 第2步:深蹲, 这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉, 对于女生来说, 这种大肌肉群的锻炼, 往往是最缺乏的, 做10-15次左右。 [详细]

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  • 重大健身教练王璇教您如何<em>减脂</em>增肌

    鲁迅同志曾经说过, 游泳、跑步和篮球是进行全身运动的最好方式, 但同时能集娱乐性和团体性为一体的运动非篮球莫属! 今天给大家推送的这篇文章来自于篮球队健身教练王璇! 首先,给大家隆重地介绍一下王教练! 王璇,男,1994年出生,是重庆大学2013级通信工程专业的本科毕业生,现在是一名职业的健身教练,擅长普拉提,功能性,康复和孕产,同时也是一名国家初级营养师(个人联系方式放在文章最后面)。把功能性看错的请自觉反省! 在刚刚公布的国家体育总局职业技能鉴 [详细]

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  • 300斤巨胖没有未来?他用1年时间<em>减脂</em>增肌

    看看眼前这位胖小哥,他重达300斤,乳下垂、啤酒肚、脂肪臂,他在别人眼中就是个无可救药的“死胖子”,似乎只有抽脂手术才能挽救他的身材,以及健康。 因为对自己的身材深感厌恶、不想再继续这样好吃懒动的日子,他决定开始通过运动减肥。一开始很多人都认为他疯了,在这样的体重下,每走一步对膝关节都是一次考验,他该怎么运动呢? 他选择先从饮食开始下手,戒掉了曾经那些高热量、低营养的快餐食物,一点点开始控制饮食。因为体重基数大,所以他的体重下降非常快,很快啤酒肚便小了一圈儿。 减掉部分体重后,他才开始步入健身房,真正开始运动减 [详细]

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  • 健身先<em>减脂</em>还是先增肌?

    1 健身先减脂还是先增肌 很多新手刚接触健身会非常迷茫,有的人对他说应该先减脂,有的人对他说应该先增肌,于是就不知道是该先减脂还是先增肌了;其实这是一个很普遍的问题,来自于新手的迷茫;那些对你说先减脂的人没有错,那也对你说先增肌的人也没有错,主要还是出发点不同因此说法也不同,那么下面我们就来说一下到底先减脂还是先增肌? 详情 ↓ 先减脂还是先增肌主要是侧重点不同,分以下两种情况: 1、肥胖人群应当先减脂减肥 如果作为新手,你是比较肥胖的人(肥肉比较多),那么建议 [详细]

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  • 王者拳击:三个金典动作,<em>减脂</em>增肌

    1、pushup俯卧撑 2、plank平板支撑 3、glutebridge臀桥 每个10-15次 循环3组 [详细]

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