吃什么补充维生素b,维生素b在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是来自于肉类、家禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中。
吃什么补充维生素b,各种食物中每100g可食部份含维生素B量如下:酵母粉3.67mg,脱脂米2.91mg,白米2.79mg,胡麻粕1.25mg,吉士0.8~0.04mg,胡萝卜0.7mg,鱼类0.45mg,全麦抽取物0.4~0.7mg,肉类0.3~0.08mg,牛奶0.3~0.03mg,蛋0.25mg,菠菜0.22mg,甘薯0.14~0.23mg,豌豆0.16mg,黄豆0.1mg,橘子0.05mg。
吃什么补充维生素b,一般而言,维生素B在食物中分布较广,肉类、蔬菜、水果、坚果及谷类食物都含有一定量的维生素B,但是通常食物中维生素B6 利用率仅为70%,再加上食物的加工储存、烹调过程均可使它损失将近一半,过多纤维素也会使吸收率降低。因此,我们可以通过适当增加肉类、芝麻酱和土豆的摄入来改善维生素B6 不足的状况。
由于维生素B相对于其他B族维生素较易出现中毒,并可能降低血糖,如果你想通过服用营养补充剂来增加维生素B的摄入,应该有医生或营养师的指导。
吃什么补充维生素b,多吃富含吃什么补充维生素b的食物,就能非常好的补充维生素b的。