吃什么补维生素e 补充维生素e要注意什么
浏览：911
关键词：维生素e,维生素,食物
来源：非彤小可
何氏狐臭净
¥438
百洛护肤油
¥149
维生素e是人体所需要的元素之一，我们平时的维生素e绝大部分是从食物中摄取，但是我们并不知道哪些食物含有维生素e，那么，吃什么补维生素e？补充维生素e要注意什么呢？下面我们一起来了解一下吧。
吃什么补维生素e
天然维生素e广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。吃什么补维生素e？玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg.但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
吃什么补维生素e？猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
吃什么补维生素e？维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。
芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素e和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分，而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素e。
补充维生素e要注意什么
1、由于科学界对维生素E的抗氧化能力的认识，补充维生素E成为一种时尚。目前维生素E补充剂的量一般超过膳食参考摄入量的十倍以上，如美国的产品通常推荐100—300mg/d。我国卫生部也对营养素补充剂允许量做了调整，需要时，每天可补充高达300mg。
2、中国人的饮食已经补充了足够的维生素e，除非缺乏，尽量不要服用维生素e，如超过正常剂量使用，会导致很多不良反应，部分人会出现头晕目眩、视力模糊、口角炎，女性可能发生闭经?可导致激素代谢紊乱。如果需要特别补充，应在医生指导下进行。
吃什么补维生素e？看完文章内容以后大家应该都清楚了吧。在生活中很多食物都含有维生素e，但是如果缺乏维生素e严重的话，光靠从十五中摄取是不够的，可以选择购买维生素e来吃哦。
免费咨询请添加健康顾问微信号：cqftxksc
好记性不如烂笔头烂笔头不如二维码
