老年人总是失眠怎么办？

人上了年纪，睡眠时间就会相对较短，一般每日约为五六个小时，并且睡眠质量也不好，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等等的睡眠障碍症状；那么老年人到底要怎样才能保证睡眠质量，减少失眠等问题呢？

方法1：采取适当的睡眠姿势

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧的姿势，可避免心脏受压，又利于血液循环。

方法2：保证适当的活动或运动

白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的体育锻炼或者是户外运动，将有助于入睡、改善睡眠质量。

方法3：做好睡前准备工作

睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动，不宜观看阅读兴奋或者紧张的电视节目及书籍，不宜饮用兴奋性饮料;还要注意晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;并且睡前还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

方法4：调整卧室环境

卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

方法5：选择舒适的睡眠用品

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。