减肥瘦身：8个方法停止暴饮暴食
发布时间：2016-07-26 17:42:10 来源：网络整理
浏览：2673
暴饮暴食是一个严重的问题，因为现在很多人都有肥胖的困扰。虽然许多人的过度饮食是缺乏意志力，其实它是比这个原因更复杂。科学家说，人吃得过饱时表现出的大脑活动与那些没吃饱的不同。幸运的是，有办法停止暴饮暴食，接下来，和小可小编一起探索其中的八个减肥瘦身方式。
1、吃早餐
不吃早餐是一大禁忌。研究表明，不吃早餐的人更容易暴饮暴食，而且在后来的日子里，有一个更高的冠心病发病率。另一项研究表明，早上吃鸡蛋可以帮助你在一天中吃更少的食物。
2、慢吃
这听起来很明显，但慢慢吃，是一种打击暴饮暴食的最佳策略。吃得慢可以让你感觉饱了。
3、使用较小的碗
“较大的碗，你就越有可能吃得过饱”，食品研究员布瑞恩Wansink说：大多数标准的晚餐碗直径约12英寸。切换到一个9寸的碗，你会吃得更少。
4、注意你的情绪
你需要意识到你想要吃垃圾食品是你吃得过多的原因。例如，你可能了很多食品来让自己感觉更好或更有战斗力。确定你的触发因素，你将更容易找到个性化的策略来处理它们，更好的减肥瘦身。
5、多锻炼
研究表明，锻炼后，你对食物的反应能力明显降低。换句话说，当你看到一个巨大的冰淇淋圣代冰淇凌，你不可能想放纵。更不要说锻炼可以改变你生活的基本习惯。
6、选择营养密集的食物
“营养密度”指的是食物的营养量，营养成分的量。例如，你可以吃一个巨大的花椰菜，以获得与一个小杯子的冰淇淋相同数量的热量，因为蔬菜通常更营养密集。
避免含糖量高的食物，如糖，奶酪和苏打水，这不会为你提供很多营养。要想更好的减肥瘦身，你需要选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、健康的油和豆类。
7、当你出去的时候，带上健康的零食
健康的零食是一个帮助你避免暴饮暴食必不可少的工具。研究表明，吃健康的食物如杏仁可以帮助你避免对食物的渴望，更好的减肥瘦身。把健康的零食，如坚果，种子，水果，蔬菜带在身上，带他们去工作，去学校，或其他地方。
8、允许一周的一次奖励
在你喜欢的事情上奖励自己吃健康的食物。这并不意味着有一个自助餐。但有一个或2块比萨饼是好的。完全剥夺自己的乐趣，使你更可能会对食物产生渴望和吃得过饱。
暴饮暴食的克服是一个艰难的事情，但是这些方法将帮助你慢慢养成健康的饮食习惯。一步一步地走，把重点放在小小的胜利上，你会有一个好的减肥瘦身习惯，你会改掉这个坏习惯。
