睡眠不好怎么办?这里5招搞定!
高质量的睡眠对健康和整个生命的质量都是非常关键的，可以很大程度上预防疾病，提高幸福指数。
1好睡眠的标准
上床后10-20分钟很快就能入睡；可以进入深度睡眠，中途不醒，或者偶尔醒了，马上就能进入熟睡的状态；安稳少梦；清晨自然醒，且精力充沛；睡眠中没有梦游、梦话等异常行为。
01营造良好的睡眠环境
光亮度 一般人还是在黑灯的环境里较容易进入睡眠状态，但也不要漆黑一片，一点透不过光，因为有些人会对黑暗产生恐惧感，极暗的空间反而不见得好入睡。如果不介意有亮光，在卧室里开一盏小红灯，也可以有助睡眠。 相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会使你过早地从睡梦中醒来，所以在卧室里应用质地较厚的布做窗帘，或多挂一层遮光窗帘，以避免早上过早醒来。且保持卧室的温度及湿度适中。
02睡前不接触电子产品
对于现代人讲，睡前玩手机、平板电脑已经成为生活习惯的一部分，但其实这种习惯对睡眠非常不好，电子产品会经过屏幕发射人造蓝光，这种光线会通过眼球进入大脑刺激视神经。从而引发失眠。
03临睡前1-2小时冲热水澡
临睡冲澡，或者用冷水洗脸，会使人兴奋清醒，不易入眠。因为身体的温度会随之发生改变，但离开浴盆后，人体容易产生疲倦，从而引发困意。有助于睡眠，所以要在睡前冲热水澡。
04睡前喝杯温水
人体在睡觉的时候，器官依然在进行工作，排泄和出汗。所以睡前一定要补充水分，海尔施特劳斯净水机运用国际级净水技术，将自来水中的有害物质滤除，并保存了水中的有益微量元素和营养物质。有益于睡眠时的营养补充，保证饮水质量，长效的维持身体健康。
05适当小睡
午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛；26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族；但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。
好的生活习惯是健康和幸福的开始，从每一步做起，关注自己，热爱生活。
