吃什么有助于睡眠?多吃5种食物

随着社会压力越来越大，很多人都患上了失眠症，于是为了第二天能够正常上班，所以大家都选用安眠药帮助入睡，可是研究证明安眠药容易让人产生依赖，还有可能对健康产生更大的风险比如癌症和早亡。所以专家还是建议大家采用一些自然的方法帮助入眠，今天小菜就给大家介绍几种食物，可以安全有效帮助你入眠哟！

蜂蜜

蜂蜜可以降低警觉性，让你迅速冷静下来。每天晚上睡觉之前，将两茶勺蜂蜜放入一杯温牛奶或一杯花草茶，喝掉会帮助你放松和入睡。

香蕉

香蕉还有丰富的矿物质钾，这种矿物质在你的睡眠程度中发挥着重要作用。而香蕉中的色氨酸和镁则提供镇静的效果。所以吃一根香蕉也许你会有好的睡眠。

坚果

坚果可以增加5-羟色胺的水平，刺激大脑激素，令人感到开心和满足。坚果还含有色氨酸和镁，这些足以让人深眠。

葡萄富含褪黑激素，这种激素可以帮助我们控制我们的睡眠周期。虽然葡萄酒可能含有相当高的褪黑激素水平，可是酒精对于睡眠并不好，所以吃新鲜葡萄对于睡眠质量更好。

鸡蛋

鸡蛋富含色氨酸，其他食物中也含有这种氨基酸，而这种氨基酸具有镇静作用，所以睡前几小时可以吃一个水煮蛋或煮蛋和蔬菜。