怎么样改善睡眠质量?

天天失眠、多梦、起夜、盗汗，真的没人比我更懂夜的黑！这年头睡个安稳觉就这么难么？

睡不着就干点别的

躺在床上睡不着，就不要再强迫自己睡了，离开被窝，给自己冲杯热牛奶，或者再用热水泡泡脚，这样做一是可以让身体放松，二是可以多给自己些“做完这些事等会儿上床我就要睡了”的暗示。

浅眠就来一点油

好不容易睡着了但一点点小动静就能醒过来，试试在入睡前点一支薰衣草味道的香蜡，还可以拿一个棉球蘸点薰衣草精油，再把棉球放进枕套里。因为薰衣草精油有调整呼吸、安抚情绪和改善失眠的效果哟。

失眠多梦，裸睡来救

睡觉总是做梦的小伙伴，可以尝试下裸睡，没有了衣服的束缚，会让你的身体感到更加舒服，身体舒服了大脑就容易放松；不习惯裸睡的可以给自己准备个眼罩，帮助大脑更快的冷静下来。

如果你只是因为睡前一直舍不得放下手机和平板才会睡的太晚太差。那就设定个自动关机时间咯！看飞碟说，睡眠质量和学习质量一样重要呢！