男性如何锻炼性肌肉
发布时间：2021-04-02 10:10:12 来源：网络整理
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依照以下办法，你会感到舒适和快乐。需求阐明的是，前两个步骤需求双方共同完成，后三个步骤可以由一个人或两个人完成。
经过训练进步身体感觉，可以说是促进性欲的绝佳良药。健身专家推出了性训练法，每个动作都能训练性需求的肌肉。
第一步:协作延长。方针是进步臀部和大腿的柔软性。
两人面对面坐着，尽量分隔双脚，脚对脚。手牵手，坚持上半身直立。一个人向后倾斜身体，拉着另一个人大幅度向前倾斜。坚持动作几秒钟，另一个人向后倾斜。重复这个动作十次。
第二步:反向曲折。方针是训练腹肌，进步背部的灵活性和骨盆的灵活性。
一个人的分隔站在肩膀上。另一个人躺在抬头，膝盖曲折双脚着地，双手捉住恋人的脚踝，然后慢慢地把屁股抬到地上。坚持这个姿态，默默地数到10，慢慢地把屁股放回地上。重复上述动作15-20次，两人交流。
第三步:俯卧撑向上跳。方针是进步腿部和臀部的力气，进步上肢的力气。
做俯卧撑时，坚持支撑状况30秒，一起尽量缩短腹部肌肉。向上跳要注意坚持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。
第四步:用健身球压迫练习。方针是训练背部、臀部和大腿内侧的肌肉，增强耐力。
躺在地上，膝盖曲折，双脚平放在地上，接近臀部，把健身球夹在双脚之间。坚持脚后跟着地，一起尽量抬起臀部，直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点。用大腿内侧按健身球的办法和专业的骨盆运动作用大致相同。坚持3秒后，康复初始姿态，重复整个动作8次。
经过训练进步身体感觉，可以说是促进性欲的绝佳良药。健身专家推出了性训练法，每个动作都能训练性需求的肌肉。
第一步:协作延长。方针是进步臀部和大腿的柔软性。
两人面对面坐着，尽量分隔双脚，脚对脚。手牵手，坚持上半身直立。一个人向后倾斜身体，拉着另一个人大幅度向前倾斜。坚持动作几秒钟，另一个人向后倾斜。重复这个动作十次。
第二步:反向曲折。方针是训练腹肌，进步背部的灵活性和骨盆的灵活性。
一个人的分隔站在肩膀上。另一个人躺在抬头，膝盖曲折双脚着地，双手捉住恋人的脚踝，然后慢慢地把屁股抬到地上。坚持这个姿态，默默地数到10，慢慢地把屁股放回地上。重复上述动作15-20次，两人交流。
第三步:俯卧撑向上跳。方针是进步腿部和臀部的力气，进步上肢的力气。
做俯卧撑时，坚持支撑状况30秒，一起尽量缩短腹部肌肉。向上跳要注意坚持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。
第四步:用健身球压迫练习。方针是训练背部、臀部和大腿内侧的肌肉，增强耐力。
躺在地上，膝盖曲折，双脚平放在地上，接近臀部，把健身球夹在双脚之间。坚持脚后跟着地，一起尽量抬起臀部，直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点。用大腿内侧按健身球的办法和专业的骨盆运动作用大致相同。坚持3秒后，康复初始姿态，重复整个动作8次。
