13种“美白”皮肤食物

    苹果

    苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。

    苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。

    其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命c能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

    另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

    猕猴桃

    猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命c含量高达95.7毫克，号称水果之王。

    其所含的维他命c和维他命e不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

    此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。

    另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。

    如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。

    西红柿

    它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的ph值。

    对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。

    西红柿也是富含维他命c的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。

    4、草莓

    草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。

    另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。

    现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。

    经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

    草莓中还含有丰富的维他命a和钾质，对头发的健康很有利。

    入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

    5、樱桃

    樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

    樱桃中丰富的维他命c能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

    另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

    6、桃子

    桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。

    另外，桃子中还含有大量的维他命b和c，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。

    对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和**，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。

    除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。

    7、菠萝

    菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。

    肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。

    在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。

    另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

    8、桔子

    桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命c含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维c。

    另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

    9、豌豆

    《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。

    现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。

    10、肉皮

    富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。

    食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其他食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。

    11、西兰花

    含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。

    西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

    食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。

    12、牛奶

    牛奶中的鐵、銅和維生素a有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

    牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。

    食用方法：牛奶最好在睡前半個小時食用。

    有些人有喝牛奶不消化的現象，可以採取先少喝一點，再逐漸加量的辦法。

    牛奶還可以直接外用，但個別人有過敏現象。

    13、大豆

    含有豐富的維生素e，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

    大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。

    食用方法：大豆中含有蛋白酶抑製劑、植酸等不利於消化的物質，直接食用吸收率只有65%。

    如果改食豆製品，效果更好。大豆製成豆芽後，還會産生一定量的維生素c，維生素c具有美白皮膚的作用。