7个防心血管疾病的“通血管小秘方”！
随着天气逐渐转凉，变得干燥，心梗、心绞痛、脑卒中的发生率和致死率都会大大增加。
而引起心梗、脑梗的元凶，是“知名度”最高的心脑血管疾病——“三高”（高血压、高血糖、高血脂）。
目前，占我国国民总死亡的40%以上的是因心脑血管病引起的死亡，进入秋冬季，是时候该提醒家人保护心血管健康，把危险因素扼杀在摇篮状态。
6个行为最伤血管！
以下6种行为最伤血管，但很多人一直都在做，想要养护血管，降低心血管疾病发作风险，请远离这些行为：
1、久坐不运动
每坐1小时，会增加14%血管堵塞的几率。久坐不运动，血液循环不畅，易造成血管堵塞。
2、黑白颠倒
研究证实，长期“黑白颠倒”，会让患心脏病的风险增加1倍。因为混乱的作息会让血液流动缓慢、粘稠度增加。
3、吸烟
烟草燃烧产生的有害物质进入血液后，易引起血管内皮功能障碍，进而导致血流变缓、血栓形成，为冠心病、高血压等疾病打下基础。
4、油炸食品
油炸食品中有反式脂肪酸，损伤血管。
5、高糖、高盐饮食
高糖、高盐的环境会损伤血管。
6、节食减肥
节食减肥会让坏胆固醇增加，导致血管粥样硬化，诱发心脏病。
网上有很多养护血管的信息，但良莠不齐，谷医堂副主任医师李忠志认为，想要护血管通血管，多用用7个真正靠谱的小妙招。
1、多吃新鲜蔬果
绿色蔬菜和大枣、山楂、蓝莓、草莓、柑橘类水果，富含类黄酮和维生素C，能软化血管。
富含镁、钾的绿色蔬菜和香蕉、西瓜、柚子、葡萄等水果，能缓解血管压力。
2、多吃深海鱼类
金枪鱼、三文鱼等深海鱼类，富含不饱和脂肪酸，能调节血脂代谢，预防血栓形成。
3、适量搭配粗粮
全麦、燕麦、玉米、高粱、黑米、糙米等全谷物，含有大量维生素、微量元素和膳食纤维，降低胆固醇、控制血糖效果不错。
4、饮食少盐、少糖
低盐、低糖饮食，有助于预防和控制高血压。
5、注意保暖
随着天气变冷，本身有心血管疾病的人更要注意保暖，以免疾病发作。
6、适量运动
适量运动，可以降低“三高”。快走、游泳、蹬车或走跑交替运动，是“三高”人群不错的选择，运动强度以每周3-7次，每次30-60分钟为宜。
7、定期体检
已经患上“三高”等心脑血管疾病的患者，定期体检少不了，以掌握自己的血压、血脂、血糖水平及心血管的健康状况。
看过这篇文章后，请为家里老人划好重点，记住秋冬保护心血管的“7要6不要”，让家人健康长寿！
