长期面对电脑，上班族吃什么对视力比较好？
发布时间：2016-07-26 16:35:26 来源：网络整理
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上班族整天的生活都离不开电脑的运作，长期面对电脑很容易形成双眼疲惫，视力降低，那么上班族视力降低，吃什么比较好呢？晓可视力专家就在下面为您介绍一些维护视力的方法。
一、吃什么对视力比较好
１、粗粮
粗粮对双眼疲惫者及视力欠好的人有很好的帮助，谷类中的燕麦、小米、荞麦、紫米、玉米、高粱、麦麸，各种干豆类，如青豆、黄豆、绿豆、赤豆等，都有补视力的效果。
２、富含维生素Ａ的食物
维生素Ａ是构成视觉细胞中感触弱光的组成成分。
动物性食物，如鸡蛋、动物肝脏等。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素跟维护双眼有密切的关系。
植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如菠菜、胡萝卜、红心红薯、荠菜、苦瓜等。荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之成效。单位白领易发干眼症，荠菜中含有丰厚的胡萝卜素，多吃荠菜能防止干眼病，也能够减轻双眼干涩不适的表现。紫薯中含有很多色素花青素苷，能坚持双眼健康，提高视力。菠菜是叶黄素的最好来历之一，而叶黄素关于防止双眼衰老致使的“视网膜黄斑变性”非常有用。
3、枸杞红萝卜
枸杞子性平味甘，具有养阴补血、滋补肝肾、益精明意图成效，常用于治疗肝损肾虚、精血短少所造成的的腰膝酸软、头晕、耳鸣、遗精等症，对肝肾短少、精血不能上济于目所造成的的头晕眼花、视力减退等症效果尤佳。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在人体内会转化成维生素Ａ，对视力有帮忙。
4、油菜荸荠
油菜中含有较丰厚的胡萝卜素、维生素Ｂ１（硫胺素）、维生素Ｂ２（核黄素）和钙，而目维生素ＰＰ的含量也不低。维生素ＰＰ也是维护视神经不行短少的主要物质。荸荠，据《食疗本草》的记载，有“明耳目”的成效，《随息居饮食谱》也说它“甘平明目”。
二、维护视力的一日三餐食谱
早餐：吃吐司夹鸡蛋，最好再搭配一杯低脂的牛奶。蛋黄能够供给维生素Ａ，防止干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶含有很好的Ｂ族维生素，短少Ｂ族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等疑问。
午饭及下午茶：糙米饭能供给比白饭更丰厚的Ｂ族维生素，两种不一样颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于咱们双眼的视网膜黄斑部，能帮忙抗氧化，防止发作黄斑病变。别的挑选一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，吸取β－胡萝卜素。
饭后水果：草莓有很多的抗氧化剂维生素Ｃ，是双眼健康不能短少的养分素，而维生素Ｃ对提神、减轻疲惫也有帮忙，下午作业开会不打打盹。别的富含维生素Ｃ的生果，还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。
