洗澡这样做,相当于给身体做养生理疗!

洗澡是大多数人每天的指定动作，但是专家认为，善用这十几分钟的时间，每日的洗澡可以变为保健理疗。不信？快跟着资深中医康复专家来学学吧！

热水淋浴 ——缓解颈肩酸痛

在办公室工作的白领，经常久坐并伏案工作，长时间低头，很多人都患有颈肩综合征，颈部、肩部僵硬、酸痛，但如果去拍颈椎X光片，通常看不到异常。广州中医药大学第一附属医院康复中心主任庄礼兴解释，这些白领的不适多是由于肩、背部软组织劳损所导致，除了接受规范的康复治疗外，在工作中要避免久坐，经常停下来，仰仰头或伸伸懒腰。每天洗澡时，可以把水温调高点（温度以能耐受为宜，要避免烫伤），让花洒对着颈肩部冲洗一段时间。这样，通过热水的温热效应和水流冲击的作用，可以促进肩颈部的血液循环，帮助肌肉舒缓放松，有利于康复。

冷热水交替淋浴 ——血管体操

冷热水交替淋浴，又叫做“冰火两重天”，很多读者应该不陌生。首届“国医大师”、广州中医药大学第一附属医院邓铁涛教授已逾百岁，他早就养成了用冷热水交替洗澡的习惯，并将这个方法称之为“血管体操”。邓老颜面及四肢皮肤仍然保持较好的弹性，且很少老人斑，这与他长年坚持冷热水交替淋浴这一生活习惯有密切关系。

庄礼兴主任说，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外。等慢慢习惯之后，再逐渐将水的温差拉大，这是关键所在。

搓背 ——提高人体免疫力

洗澡时搓搓背是北方人的生活习惯，“搓澡巾”也是北方家庭必备的家居用品。大多数南方人对搓澡感到匪夷所思，“我们天天洗澡，哪有那么多脏东西可搓”。其实，洗澡搓背不只是为了清洁背部的泥垢，它本身就是一种很好的养生保健方法，并且特别适合体弱多病的人。

庄礼兴介绍说，擦背动作本身就是活动肩周的过程，所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外，背部有督脉、膀胱经等多条重要经络，还有大椎、肺俞等几十个养生要穴。经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，刺激穴位和经络，促进体内血液循环，能增强人体免疫力，起到保健养生的作用。

准备一条长毛巾，毛巾尽量粗而柔软。洗澡时，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，随后换另一只手；也可以水平方向来回拉动，用力要适度，直到背部发热为止。一般持续5-10分钟，可在洗澡前或洗澡时进行。

洗澡后用电吹风 ——可缓解落枕、颈肩痛

许多人洗完澡后都有用电吹风（风筒）吹头发的习惯，其实，你还可以妙用风筒来进行热疗。吹完头发后，用风筒直接吹吹患部区域或相关经络穴位。根据你自己的耐受程度调节电吹风与皮肤的距离，一般相距15～20厘米。吹拂时摆动风筒，以达到均匀温热和强化按摩的作用，直至该处皮肤泛红，感到微烫为宜。吹完以后用毛巾揩去汗液，使局部保暖。

专家介绍说，有颈肩综合征的人也可以用风筒吹吹疼痛部位，通过热疗的作用改善血液循环，缓解不适。此外，热疗对落枕也非常有好处。落枕是因为受了风寒，局部肌肉（斜方肌）收缩、变硬而引起活动受限和疼痛，用电吹风吹吹痛处，通过温热刺激可缓解疼痛。

要提醒的是，阴虚内热、肝火旺的人，或正处于炎症期（如关节正红肿热痛）则不适宜用电吹风，否则会加重病情。

小提示：泡脚，改善睡眠、疏通经络

中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于足部的经络穴位多达60多个。泡脚疗法可疏通经络气血，睡前用热水泡脚有预防疾病和保健的作用。

专家建议，泡脚时可在热水里加点“料”，更能起到事半功倍的作用。可以加姜，姜有温通作用，可温阳散寒，特别适合虚寒体质者。有慢性肠胃问题、经常失眠多梦、怕冷而手足冰凉的人，睡前都可以用生姜来沐足。泡脚水中还可以加酒，在热水中放入两匙白酒或黄酒，然后沐足。酒有通络止痛、舒筋活血的作用，特别适合有痛症的人，如关节痛、痛经等。

这里要提醒高血压人群，泡脚时水温要控制在40℃以下，泡脚时间也应适当缩短至20分钟左右。因为热水泡脚时，外周血管会扩张，随后带来血压的波动，这种波动对于健康人群可以适应，但对于高血压人群则可能意味着危险。高血压人群在泡脚时若感到头晕、心慌，应立即停止泡脚。糖尿病患者的皮肤感觉变差，对温度不敏感，一旦烫伤后也不易愈合，因此，水温要控制在40℃以下。