天天节食、跑步，为什么越减越肥？

冬天不减肥，夏天徒伤悲，要想在明年秀出马甲线和翘臀，从现在开始就要减肥。在这么冷的天气还充满毅力地天天去健身，放弃了热汤撸串火锅努力节食，可是问题来了，为什么我还是越减越肥？

如果你一切以体重为标准，以为任何食物吃得少就会瘦，一周三次去健身房走一走就算运动，那你可能就陷入了以下“越减越肥”的误区！

误区一 · 节食会让我越来越瘦

运动是一种不会反弹但效果很慢的减肥手段，而节食就不一样了，前一天饿一顿，第二天立刻就变轻了。所以很多人都会靠节食减肥，但过了一个月两个月就会发现体重不仅不再掉，自己仿佛更“肿”了。

那是因为节食也许在一开始会让你的体重减轻，但减掉的都是水分。长期节食不仅不会减掉脂肪，还会消耗你的肌肉，并且让新陈代谢越来越慢，减脂就变得更加困难。一旦你开始正常饮食，就会迅速反弹。

误区二 · 单纯计算卡路里

现在有很多帮助你计算食物卡路里的app，早上一个面包300大卡，中午一份色拉400大卡，加餐一个酸奶100大卡，每天的摄入已经少于1000大卡了，为什么我还没有瘦？

你确定你的面包里没有黄油，色拉里没有酱汁，酸奶里没有糖吗？单纯这样计算，也许你在不知不觉中已经多摄入了几百大卡的“隐形卡路里”。

还有人认为，如果每天多吃一块芝士蛋糕，再运动消耗掉，仍然是消耗大于摄入啊。但事实上，人体又不是简单的加减计算器，脂肪的形成和顽固比你想象中复杂得多。还是要找到健康的饮食方法，平衡营养元素的比例，并且长期坚持才有效。

误区三 · 拒绝一切形式的碳水化合物

很多减肥的人都是“闻碳水化合物就色变”的类型，觉得自己吃一口米饭就会胖三斤。但事实上，碳水化合物是身体供能的必需品，尤其是健身运动时，碳水是能量的主要来源。你不吃，健身强度和效果都会大打折扣。

而且，长期不摄入碳水，身体就没有足够的糖原储备运送更多的营养物质到肌群，从而减缓肌肉增长和修复的效果，不仅不能增肌，连减脂都很困难。

所以适当的碳水摄入不仅不会让你长胖，还能在你的减肥道路上起重要作用。一个不需要减脂增肌的人每天摄入的碳水量应该占总热量的40%-50%，再分配到主食、肉类和蔬菜中。减肥的人可以适当减少，并且放在运动前吃储备能量。

误区四 · 晚餐吃水果更容易瘦

水果减肥法一直是网上非常热门的“传言”，连贴了秋膘之后立志减肥的林允也靠吃水果减肥，不过有的水果重量一时轻，里面的糖分可是非常吓人的，你以为晚饭吃水果能瘦？它可能只会让你越来越胖。

水果虽然有膳食纤维，但其中的果糖含量非常高。你不吃碳水吃水果，也许吃进去的糖分更多！而且果糖的吸收非常快，很容易转化成脂肪。况且水果的饱腹感很差，也许你吃完很快就饿了，一旦忍不住只会吃得更多。

误区五 · 流汗就是在燃脂

很多人判断自己在燃脂的标准就是有没有流汗，运动不做到飙汗不停歇，28°的健身房一定比5°的路跑有效。难道你天真地以为你流出来的不是汗而是脂肪吗，那胖的人更容易出汗为什么从来不见瘦？

首先你要知道，人流汗有两种原因，外部环境闷热和运动体内发热，这两种流汗都是为了维持正常体温，可以帮助排毒，但排出的都是水分不是脂肪，它与你燃烧了多少卡路里并没有什么关系。

运动过程中减脂的关键在于你的强度和时间。当你在做有氧运动时，达到最大心率的60%-70%左右，并坚持30-50分钟左右，身体就会大量消耗脂肪供能。

*最大心率≈220-年龄

误区六 · 只要做有氧就会瘦

有的人去健身房既不举铁也不做器械，就是在跑步机和椭圆机之间交替。虽然上面刚说完，做有氧运动达到一定程度时就会开始消耗脂肪供能，但是长期只做有氧对减脂并没有好处。

当你每次做有氧超过1个小时，身体就会开始消耗肌肉，而肌肉本身是代谢与消耗的脂肪的一个重要工具，肌肉越少，减肥越慢，还容易囤积脂肪。

所以在配合有氧运动的情况下，一定要加强无氧的力量训练，增肌减脂同时配合才能达到你减肥塑形的效果噢。

误区七 · 压力与睡眠对减脂没有影响

现在的很多人都长期处于高压和熬夜的状态，工作太忙，加班太多，晚上宁愿刷手机也不睡觉。当你每天严格得遵循饮食和训练却不见瘦时，就要关心一下你的压力和睡眠了。

高压状态下，你的身体会过多地产生一种叫皮质醇的物质，而长期高于正常水平的皮质醇会增加你体内的脂肪储存。同样，缺乏睡眠也会提升皮质醇，并降低胰岛素的敏感度，这些都会影响你的最佳减脂状态。

所以年轻人，是时候进入早睡早起的“养生模式”了，不要强迫性地刷手机。即使工作再忙，也抽时间找到一个自我放松的方式，不要让你苦逼健身的那些汗水和忍住不吃的辛苦白费啊！

如果你发现自己连续一个星期以上的时间都“越减越肥”，那你饮食和训练的某个步骤肯定出现了问题，快看看自己陷入了哪些误区？再一一突破吧！毕竟冬天不减肥，夏天要怎么秀身材啊？