为何持续健身仍无法增肌？体重完全不能正常上去？
发布时间：2017-12-15 13:33:00 来源：网络整理
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“为何持续健身仍无法增肌？体重完全不能正常上去？”
还是吃零食
有些人认为少食多餐有意思，然而中途加插不必要零食。
或「饮茶」可不高卡，但加入全个马拉糕各式甜点即过满足热量需求，不壮且肥。
宜每日做饮食记录。
每餐饱腹感的来源
每餐饱肚感的来源可以是酒精、糖份甚至是脂肪。
建立肌肉绝对不能怠慢进食优质天然蛋白，
首为为每餐 50-60%, 其次碳水化合物，要包括膳食纤维。
少许脂肪可接受。建议早上可食用营养补剂。
力量训练 VS 有氧训练
假设每天做 120分钟有氧训练当然能令身体健康，
但只着重出汗减了重，又没有重训又大大阻止了肌肉的生长。
操线条有氧是重要，要是增肌，调较力量训练、饮食方为上策。
而运动后可食用蛋白补剂，其碳水化合物蛋白比例能补足防止运动肌肉撕裂，
增加肌肉速成率。
胸、肩、背、大腿与腹肌的谜思
有些人不明白自己到底做几多运动吃几多才不会饿死，
但体脂率代谢率的关键是代谢率太低便不能吃更少，
因此肚的位子也出现一定脂肪维持生命，
这是大自然法则一旦体重达到了，身体便会自然储存脂肪以防应急。
做法是相对训练胸肩背股大腿肌群能解决。
当然最重要是贯彻到底的恒心、教练的专业指导以及专业的运动器材
