健身增肌:超人的钢铁之躯是如何练成的?

超人，超级英雄中经典的代表人物。除了会飞天，激光眼，他最令人印象深刻的，便是那将紧身衣撑得满满的肌肉身了。这一“钢铁之躯”的代表，便是亨利卡维尔。

从《超人钢铁之躯》，到《蝙超》，再到刚上映的《正义黎明》，亨利卡维尔已经是三度扮演超人了。他的面孔俊朗、身材强壮，富有超人的气质，令人印象深刻。

“超人身材”，是许多男性的梦想。他的肩膀宽阔、胸肌厚实，整个身材看起来特别有安全感。那么这样的肌肉究竟是如何练就的呢？看了他的日常训练你便会有答案！

本就拥有不错身材的他，为了超人这一角色更是进行了疯狂的增肌训练。大重量哑铃推举，目的是塑造出一个3d型的肩膀。

大量的引体向上，强化背阔肌，让身材呈现一个V字型。

大重量的硬拉，锻炼腰部以及大腿力量。只有极度野蛮的训练，才能真正锻炼出钢铁般的身躯。

在片场没有训练器械时怎么办呢？利用各式各样的徒手训练让肌肉充血，绝不让自己的身体闲着！

当然了，为了保证“超人拳”的快速、强力，他每天还会进行格斗训练。训练技巧、锻炼灵活性、反应速度。

核心力量一样重要，它直接影响着你的运动表现、全身力量的强弱。每日吊环上的训练，成为了亨利卡维尔最痛苦的时刻。

为了增肌，他将每日摄入的热量提高到了5000卡左右，相当于正常人的2倍。就这样一步步将自己的体重升到了86公斤，临拍戏前的几个月，又疯狂减脂目的是显露出肌肉线条，将体脂降到了10％左右。

荧幕前光鲜亮丽的超人，是背后无数个小时的默默付出。健身的路上没有捷径，哪怕是对“超人”来说也一样。

送上一套家庭徒手训练，帮你打造出超人般的宽厚身材

水瓶前平举、侧平举  锻炼肩部

上斜、下斜俯卧撑 锻炼胸部