女人减肥真的比男人难吗?了解这些可以瘦得更快

帅哥美女们，早上好！

又和大家见面啦！

今天小编要揭开一个妹纸们心中

存在已久越想越桑心的疑问

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为什么女人比男人减肥难啊？

讲道理

这几乎全是先天的原因

基础代谢率的差异

男女天生存在一些生理差异，男性基础代谢率比女性高就是其中一种。基础代谢占了你每天消耗热量的绝大部分，所以即使男性躺着什么也不做，消耗的热量也相当可观。

男性肌肉量更高

肌肉量越多，每天就能消耗更多的热量。男性的肌肉含量天生也是高于女性的，这是因为男性体内大量的雄性激素能帮助肌肉生长和修复，而女性体内的雄性激素远远低于男性，想要练成肌肉燃烧脂肪，难度十分大。

女性更易受甜食诱惑

女性对甜食的喜爱有目共睹，短时间摄入大量碳水化合物，血糖值会急剧上升，这时候糖分转化的葡萄糖并不会作为糖原存储在身体里，而是会变为皮下脂肪堆积在腹部和大腿上。相反，男性对甜食的抗性要比女性来得高，不会频繁吃甜食。

女性生理期影响

男人没有“大姨夫”，只有女人才知道生理期的情绪就像过山车，上秒正高兴，下秒就好像世界末日要来了一样。心情很差就想吃，吃着吃着热量就超标了，更没心情去运动。

减肥效果对比产生的心理落差

看着一起开始减肥的男性，体重刷刷就掉下来了，而自己却“纹丝不动”，女性难免会备受打击，进而放弃了减肥计划。

虽然男女天性上的差异

会使得女性减肥效率低于男性

但是女性同样也有减肥的性别优势

女性的雌性激素可以促进肾上腺素分泌

有助于提升脂肪的代谢水平

其实无论是男性还是女性

想要成功减肥都得保证消耗的热量大于摄入的热量

以下几种减肥建议对妹纸们很有帮助

将甜食危害减到最小

对于女性来说，要抗拒甜食的诱惑，这一点是真的很难。减肥期间最好的做法当然是不要碰甜食，但如果实在想吃甜食又不想胖，那么可以选择富含果糖的水果来代替含蔗糖的甜食。果糖的甜度大约是蔗糖的一倍，这就意味着可以食用更少的甜食来满足“尝到甜味”的欲望。

不要忽视早餐

上班族最易忽视的一顿正餐就是早餐。尤其许多女性早上需要花较长的时间整理妆容，往往用掉了吃早餐的时间，于是什么也不吃，或者只吃一点点单一的食物就去上班了。不吃早餐的人血糖偏低，身体会变得想要摄入许多高热量食物，最终导致在午餐和晚餐时暴饮暴食，囤积脂肪。所以，一顿健康、低卡、含有丰富营养的早餐是减肥的正确打开方式。

不要忽视力量训练

女性完全没有必要因怕练成“金刚芭比”而拒绝力量训练，荷尔蒙的差异决定了女性难练出肉眼可见的大块肌肉。进行力量训练的女性，不仅不会破坏身形，身体的线条还会更加紧致好看。最重要的是，力量训练能增加你的肌肉量，从而提升基础代谢。

及时排解压力

当人倍感压力时，身体中的皮质醇浓度会显著提升，这种激素会带来一系列负面的效应：血糖升高、食欲增加、体重增加、极度劳累等。排解压力十分重要，平时可以吃一些健康解压的食物，比如香蕉能稳定人的情绪，牛奶也能缓和压力带来的肌肉紧张。

良好的睡眠习惯

睡眠不足也会导致皮质醇浓度升高！一个健康的成年人每天应睡满7小时，入睡时间最迟不要超过夜间11点。

生理期适当做点运动

生理期一动不动，心情可能会更糟。散步、慢跑、瑜伽都属于较为轻松的运动。生理期去户外走一走，调节心情的同时，也能帮助改善身体内分泌，有利于新陈代谢。

最后小康康温馨提醒，女人的体脂率比男性高并不是坏事，因为这是人类进化所决定的，便于女性生育健康的后代。所以，女性在减肥时不要以男性的标准来要求自己，体脂率控制在20%-25%就行了。