踝关节扭伤怎么办?这些措施来帮你!

相对于其他运动，健走虽然更为安全，但仍有可能发生运动损伤，如自身踝关节周围韧带和肌肉薄弱、关节稳定性较差的人，或健走在凹凸不平的地面、不慎踩到石子，都容易发生踝关节扭伤，俗称“崴脚”。

如何判断踝关节扭伤情况

踝关节扭伤，最常见的是内翻扭伤，即脚底向里扭转造成的伤害。多由间接外力所致，如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻、内收等。踝关节内翻扭伤主要伤及踝关节外侧的三个韧带——距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带。

轻则距腓前韧带捩伤，重则韧带部分断裂，甚至三个韧带全部断裂。扭伤后，踝关节外侧会很快肿胀，走路疼，不能内翻。检查时踝外侧有压痛、内翻痛。如果没有内翻松动或前后松动则说明是韧带捩伤。

踝关节内翻扭伤的处理办法

轻微扭伤，可立刻停止运动，休息片刻，自行处理；严重扭伤，应该及时到医院就诊。

扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理：

立即停止运动（REST）

避免二次伤害，减轻局部的血液流动，预防水肿。

冰敷（ICE）

用冰块包裹毛巾，对扭伤处进行冰敷，既能镇痛，又能刺激局部血管收缩，减小出血量和水肿症状。每隔3～4小时冰敷一次，每次20～30分钟。

加压包扎（COMPRESSION）

用绷带对扭伤处加压包扎，起到减少出血和水肿症状的作用。

抬高伤肢（ELEVATION）

将踝关节抬高到比心脏高的位置，以促进血液回流，减少伤处的血流量，预防和减轻水肿。

扭伤48～72小时后，可以采用热敷的方法，既有利于促进局部血液循环、使伤处淤血尽快消散，还有利于伤处组织的再生和修复。热敷后，可根据伤情使用红花油等外用药，配合按摩等方法，加快伤处的恢复。

注意：伤后48小时内不能热敷，因早期热敷可加重肿胀和出血。轻微扭伤1～2周后就可以活动了。如果有内翻或前后松动，说明外侧韧带断裂，除加压包扎外还应给予石膏托外翻固定，4周后才可以开始活动。

科学健走预防踝关节扭伤

1．健走时选择路面平整的场地，不要走凸凹不平的路线；

2．选择合适的运动鞋（最好是健走鞋）进行健走；

3．在日常健走中增加脚跟走、脚尖走等花样健走动作，锻炼下肢肌肉力量，增强踝关节的稳定性；

4．健走前做好充分的热身活动，尤其是脚踝处运动，提高关节的伸展性，减少踝关节扭伤的几率。