踝关节松解(上)
每一个CROSSFIT的爱好者都希望做一个完美的下蹲翻
当然
有这个需求的还有所有需要爆发力训练的职业专项运动员们
因为体能训练中爆发力提升最不可能绕过的就是举重这个项目
但是，对于很多的举重初学者来说，
做一个颈前深蹲就是一个巨大的挑战
其中一个障碍来自，踝关节的活动度不够
这两期内容我们就来分享提高踝关节的内容
如在上一期谈到硬拉理论中的关节相间假说
在踝关节中，这个假说依然适用
如下图所示，我们发现踝关节是属于灵活性的关节
踝关节是否灵活影响到了上下的结构排列
如膝关节的被动代偿性的受伤
踝关节的习惯性崴脚
步态姿势的失衡
你可以自测你的踝关节足背屈角度
是否在自然足背屈的时候可以达到20度（与地面夹角）
是否在受压无痛情况下，足背和胫骨的角度可以达到45度
这是影响你无法做漂亮高翻的重要因素
（对了，这里请你忘记全蹲伤膝盖，深蹲时候膝盖不能超过脚尖的理论）
踝关节松解动作0.1
特别需要留意
双手撑地时重心尽可能压在小腿三头肌上面
以增加肌肉的放松程度
单腿松解足踝的时候，重心在小腿三头肌
可以做旋转移动以放松到更多的肌肉及其筋膜
同侧手抓住脚趾做被动的趾伸及足背屈，增加其背链筋膜的拉伸
动作来回做15-20次
踝关节松解动作0.2
特别需要指出
在用弹力带固定脚踝时候，由于弹力带拉伸幅度不够大，造成机械固定力量不够的情况。
这里林老师用横向Z字型移动，可以将弹力带拉长幅度倍增，提高机械固定力量
最后，在松解此动作进行时候，一定要做到脚掌不离开地面
单腿跪地，双手下压住膝盖，左右晃动，做被动足背屈及伸
动作时间控制在1分钟单边
