实用减肥贴士～
1.在西外大食堂如何吃！！！
咱们学校的食堂有多么好吃肯定不用我们在这里多说啦，但是要想瘦，管住嘴是非常重要的。
（1）早饭 
一定要吃！！！要吃好吃的比较饱！！！也不能吃得太饱，要不然上课就会昏昏欲睡没有精神。早上吃饱了，中午才不会饥肠辘辘想要吃那些高热量的食物啦。
主食：
比如：玉米、各种薯类（红薯、白薯、紫薯）等粗粮和非常非常扛饿的鸡蛋（可以全吃，也可以只吃蛋白,一周不要超过四个为好)、豆腐脑、馄饨、全麦或杂粮吐司、或是自己泡燕麦粥。
饮品：
流质的食物能在你的胃里停留更久，也就是说让你更不容易饿。
比如：各种粥类（南瓜小米粥、小米粥、白米粥、黑米粥）
蔬菜豆腐羹、蔬菜牛肉羹、胡辣汤、油茶（不要麻花、油条）、无糖豆浆、低脂脱脂牛奶、添加少的酸奶
（2）加餐
-
吃一点儿水果或者坚果作为每天上午十点的加餐
（3）午饭
饭菜分开打，避免菜的油脂和米饭混在一起
主食减少吃精白米饭，可以换成各类粥、玉米、红薯或者自己冲泡的燕麦粥
多吃蔬菜（包括各类绿叶菜、胡萝卜、番茄等）
摄入肉类
肉类富含的蛋白质对于人体非常重要，每天一定要摄入一定的蛋白质才能维持身体的正常运转。最好选择白肉，鸡肉鱼肉等，吃红肉的话，不要吃肥肉。并且鸡腿啊、鸭腿啊这类带皮的肉，一定要去皮。
饭前先喝汤或者喝水 增加饱腹感
最好选择清炒、清蒸、凉拌等少油少盐的清淡菜品
吃饭的时候，千万不要看电视剧哦！！！
吃饭的时候，一定要记得细嚼慢咽！
用食堂提供的汤或者开水涮一涮比较油腻的菜品
（4）晚饭
-
晚饭最好避免摄入主食，以蔬菜、水果为主。
2.水果超市
避免吃高糖高脂的水果，比如含糖量很大的热带水果香蕉、西瓜、榴莲、椰子，高脂的牛油果，还有荔枝、龙眼也通通拒绝
-
推荐
-
烤红薯，减脂期间主食的不错选择
3.再说一遍，不要吃零食！！！不要吃零食！！！不要吃零食！！！
身上的肉肉，不是一天吃出来的，不要指望几天十几天少吃就可以瘦，更不要说那些节食、哥本哈根减肥法、水果减肥法等，都不靠谱。
减肥药，一定一定要拒绝，头晕、虚弱、无力、心率加快、失眠等副作用都不可避免，命！重！要！
每天记录自己的体重和一天三餐的具体食物，有些软件可以帮你推算你一天需要摄入的热量和吃掉的食物的热量，这样可以帮你对自己的减肥有更好的规划。
控制饮食+运动才是减肥瘦身的长久之计。一起加油吧～瘦下来的你，一定会更美更自信！
