余甘子花茶:"轻断食"减肥法真的能瘦么？
在现代社会，人们物质生活得到了极大的满足感。但无节制的饮食加上缺乏运动的生活带来的却是肥胖的苦恼，啤酒肚、水桶腰成了许多现代都市白领的标配，如何减肥成为许多人苦恼的问题。
近两年，一种叫「轻断食」减肥法的方式在减肥界热传，传说这种减肥方式十分科学，坚持做甚至可以「防癌」和「长寿」，真的有这么神奇么？让我们一起来了解下这个「轻断食」减肥法！
什么是「轻断食」减肥法
「轻断食」减肥法也称间歇性断食，简单来说，就是有时正常吃，有时少吃，目前比较流行的轻断食方式主要有以下4个类型：
5:2断食法
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%；大部分人会选择不吃午餐只喝水来度过断食日，这也是最常用的「轻断食」法。
果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
日内断食法
一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
隔日断食法
一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
「轻断食」减肥法有效么
答案是有效的，前提是你能控制住自己，严格坚持并把控好度。「轻断食」的原理其实和节食减肥的原理差不多，通过减少热量的摄入使身体进入“节能模式”，消耗更多的脂肪来为身体供能，以此达到瘦身的目的。
但事实上，「轻断食」的方法也存在许多弊端。如果把控不好断食的度，很容易出现身体碳水化合物供应不足，出现头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困等状况，简单来说就是饿过头了。
如果在需要进行较多的体力与脑力工作的日子里，没有为身体摄入足够的能量，不仅会使身体疲惫，影响工作效率，更有可能使代谢紊乱，影响身体健康。
自控力不好进行「轻断食」还有一个弊端，就是会造成反弹。短时间的轻断食并不能让你成功减重，如果你的大脑判定你处于饥饿状态，会向你的消化系统发出信号，在摄入等量食物的情况下，热量会吸收得更多、更快。如此之来，体重在一两天内轻了，但是只要你恢复饮食，反而增大了长胖的危险！
「轻断食」不利于减重还有一个非常关键的原因：蛋白质！蛋白质对于身体健康来说有多重要小伙伴们一定非常清楚了。轻断食过程中摄入的蔬菜、水果中几乎不含有蛋白质和脂肪，根本无法提供人体所需的能量！
蛋白质不仅是人体组织重要的组成部分，还是生理活动中必不可缺的物质，轻断食过程无法摄入足量的蛋白质，就会导致人体无法正常代谢，引发供血不足、疲乏无力等症状，严重的时候还可能出现营养不良、免疫力低下。健康都没了，何谈减重呢？
所有人都适合「轻断食」么
答案是否定的！「轻断食」比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。专家提醒，以下几类人并不适合进行「轻断食」减肥法：
使用「轻断食」法注意事项
1.「轻断食」不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入；
2.断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动；
3.「轻断食」不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡路里，吃果蔬比喝糖水更营养。
4.断食期间如果有饥饿感，别犹豫，赶紧去吃东西。饥饿感是身体缺乏能量的讯号，千万别为了减重而忽略它。
5.「轻断食」期间如果出现头晕、烦躁、无力等不适感，证明你身体并不适应这种减肥法，应终止进行。
瘦身茶饮推荐
「轻断食」减肥法在某种程度上确实可以减重，但并不是每个人都能坚持得了。想要甩掉大肚腩，除了「轻断食」，你还可以在工作休闲之余试试下面三种瘦身茶饮：
余甘子花茶
材料：余甘子、荷叶、陈皮、菊花
说明：冬日饮一杯余甘子花茶，可以给胃暖暖的舒适感，加上余甘子特有的酸苦回甘的清爽口感，滋润咽喉、轻身去脂，为你的健康生活保驾护航。
适宜人群：适合上火、咽喉不适、需要塑身消脂的人群饮用。
材料：山楂15克，荷叶15克，决明子10克。
做法：将炒过的决明子、洗干净的山楂、切段的荷叶一同煎水服用。
功效：消脂减肥，缓解消化不良，适合血脂高，腹型肥胖者。
山楂薏仁茶
材料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法：将以上材料放入茶煲，用热水煮开，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。薏仁祛湿、山楂消食、荷叶排脂，该茶可用于湿气过重导致的身体浮肿症状。
