丰胸那点事儿(下)

咱们继续昨天丰胸的话题，上集我们一直围着胸部绕圈，今天我们直面胸部。

1. 推胸或者俯卧撑不能丰胸。

上集开篇说了一个比较普遍的想法：通过训练胸肌把乳房垫高。

但这是错误的。

在自然状态下，胸部脂肪是下垂的，实际位置处于胸肌中下部，也就是说即便把胸肌练厚了，即便胸部脂肪没有减少，那垫高的位置也是偏高的，按老话说，那是把胸口垫高了。

另外：胸部训练没有很好的指导很容易造成胸部紧张，让驼背圆肩和头前引的情况更加严重。

2.夹胸训练可以给你事业线

推胸系列的动作我们否定了，但是夹胸系列的动作却是可以的，特别是使用普拉提环的各种夹胸动作，因为强化的是胸肌的周边，反而可以让事业线更加明显。

这个普拉提环的夹胸动作，从上到下的不同角度分别刺激强化胸肌中缝的上中下部位。

3.前锯肌来丰胸

那么训练哪里可以丰胸呢？

大家看下图，前锯肌从第一根肋骨蔓延到了第九根肋骨，然后对比乳房的所处位置（第二根到第六根肋骨），有没有发现一个问题，那就是前锯肌和胸部有一定的重叠。

如果我们可以强化前锯肌下部，这样就可以把胸部垫高了，胸部才能丰满。

因为是图文展示，所以只拿出最经典的动作给大家：直接练习倒立对大家有难度，但可以从面墙倒立开始练起。

综合来说：

我们强化激活背部肌群+拉伸放松胸部肌群+训练腹肌=让胸部区域挺起来；

通过夹胸动作打造事业线；通过前锯肌下部训练（倒立）来丰胸。

其他几个注意的点：

1. 减肥期间，适当补充坚果类优质脂肪酸，可以预防缓解胸部缩水。推荐杏仁，腰果次之。

2. 如果在两个肩胛骨中间的区域按摩，有发现小疙瘩，那么很可能有一定程度的乳腺增生，同样，对该区域进行按摩，可以刺激活化乳腺。