不同身型的减肥方法大全

导语

减肥的MM们就会发现，自己的身材要么就是上半身肥胖，要么就是下半身肥胖，身材的不对称让人为之头疼。每看见那些瘦得均匀的，都羡慕不已。其实，你也可以拥有的。今天爱美网教你怎么样甩掉西洋梨和苹果身，还你匀称好身材！

现代很多女性都为了自己不匀称的身材苦恼不已，上半身肥胖让你看起来虎背熊腰，下半身肥胖，无论你穿什么都觉得难看不已。试过很多方法，却怎么减肥也减不出如意效果，也因为自己的身材，都不敢买些好看的衣服穿。妹子们不必烦恼，爱美网和大家分享如何瘦上下半身的秘诀！

什么是西洋梨型身材？

西洋梨形身材者一般下半身比较丰满，尤其是腹部、臀部和大腿特别容易堆积脂肪，所谓的小肚腩就是梨形身材一个表现形式，通俗来讲就是腰细屁股大。

什么原因导致梨形身材？

一般以上班族女性居多，上班族女性一天要坐八个小时以上，而且中午吃完饭又要立刻回去坐着，这样很容易造成臀部脂肪堆积。

一般都是久坐族或者是不常运动的人比较容易有梨形身材。如果腿部血液和淋巴循环不流畅，如平常经常穿过窄的牛仔裤或者短裙等，影响腿部血液循环，就会导致下半身浮肿。

而很多腿部肥胖的的人都是不太注意饮食的，很喜欢吃高热量的甜点和油炸食物，而吃饱后又习惯坐着，久而久之，臀部和大腿就开始囤积脂肪了。也有一些人口味比较重，辣的咸的才好吃，这类型的人通常会因为摄取盐分过多而导致腿部浮肿。

另外，孕妇也很容易有西洋梨型身材，刚生育完的妇女，大多都会屁股肿大、腰腹囤积肥肉。

梨形身材饮食解决方案

梨形身材的人吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下，而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积，所以平常饮食要少吃脂肪含量高或热量高的食物，可多吃含有维他命的食物来帮助分解脂肪。

在饮食上，梨型身材的MM可以选择复合型碳水化合物，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等，这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪。

早餐可以多吃粗粮如燕麦片；而午餐的食物尽量多样化些，营养均衡，全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择；晚餐则可以吃一些鸡肉。

西洋梨体型最主要的还是因为缺少运动造成的，所以这类型的人要想减肥，主要还是要通过运动来减掉下半身脂肪。

瘦腰腿健腹

腿部大幅度的运动，刺激全体下半身肌肉。通过手臂及腹部支撑上半身的动作，同时有效的锻炼手臂及肋腹肌肉。扩大骨关节可运动区域，提拉牵引腿部内侧肌肉，左右各进行5次练习。

1、横侧躺于地面上，右手肘着地，支撑上半身立起，腿部并拢叠加，有意识的锻炼肋腹肌肉。

2、缩紧左侧腰部肌肉，左膝盖弯曲，左腿上抬，左手辅助左腿动作，使左膝盖不断的靠近脸部位置。注意保持腹部及背部成挺直状态。

3、注意尽量保持膝盖位置不变，腿部尽量向上抬高，注意保持腿部伸直状态。

4、放开手，有意识的锻炼腿部内侧及臀部肌肉，腿部慢慢的下落，还原至初始位置。通过慢慢的还原动作，有效的刺激肋腹、臀部、大腿内侧肌肉。

修臀

抬高腰部位置，左右方向运动骨盆，刺激臀部及腰部周围肌肉，有意识的锻炼腹部及臀部，建议早晚各进行1次练习。

1、首先仰躺于地面上，膝盖立起并打开，双膝距离略大于肩宽。两手臂自然的放置于身体两侧，面部朝向正上方，肩部和颈部放松，腹部肌肉紧张起来，抬高臀部，只双脚及肩部、头部着地，身体悬空，成横躺的“7”状。

2、有意识的锻炼臀部内侧的肌肉，让膝盖至胸部保持在一条直线上，向上抬起骨盆右侧。

3、同样原理，上抬左侧骨盆。左右互换上抬练习，共进行10次，有意识的锻炼臀部及腹部肌肉，小幅度的动作也可以起到神奇的锻炼效果。

什么是苹果型身材？

苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖苹果型身材、向心型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。

什么原因导致苹果型身材？

苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致。苹果型身材的人易发生胰岛素抵抗现象，导致胰岛素过剩，从而阻碍减肥。胰岛素过多会将糖分转变成脂肪，脂肪堆积会越来越多。胰岛素过多意味着你的身体在不断储存脂肪，妨碍身体脂肪释放能量。这就是苹果型肥胖的原因。

苹果型肥胖饮食解决方案

1、多吃含不饱和脂肪的食物

不饱和脂肪酸具有“不聚脂”特性，不仅自身不再内脏及皮下沉积，而且能够阻止脂肪沉积，所以可避免发胖。其中单不饱和脂肪酸能够降低血糖，加速热量散发。

含不饱和脂肪酸的食物如坚果，核桃、花生、开心果、杏仁和榛子等，这些坚果能够促进消化，抑制食欲，增加饱腹感等，但是见过热量比较高，即使为了减肥，也不要多吃。

2、多吃含维生素的食物

维生素能够帮助人体改进新陈代谢能力，燃烧脂肪，并且能够促进食物的消化吸收，清除体内堆积的废物。

维生素一般存在与蔬果当中，所以建议苹果型肥胖的人平常多吃一些低热量的蔬果，如草莓、苹果、橙子、菠菜、木耳和海带紫菜等一些食物。建议蔬菜最好用水煮的，这样做出来的热量会比较低。

3、多吃含纤维素的食物

纤维素具有增加饱腹感，抑制食欲的功效。纤维素能够促进肠道蠕动，具有解便秘的作用。纤维素还能有助体内循环、代谢废弃物和改善肠道环境。

纤维素多数存在与蔬菜当中，如芹菜、胡萝卜、空心菜等，都富含纤维素。苹果型肥胖的人多吃含纤维素的食物能够有效瘦腰腹。

苹果型肥胖的人减肥，又怎么能少运动呢？虽然说苹果型肥胖的人最主要是要控制饮食，但还是要用运动辅助的，这样也能够事半功倍嘛。

有氧运动特别适合苹果型身材的人，每周的运动频率最少也要四次，每次都要包括一个30分钟左右的有氧运动。

比如两分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。

每天快走40分钟以上。快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部上的脂肪，是一项非常有效果的运动。快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。