怎么减肥快?怎么样跑步见效比较快?

跑步一段时间没见效就想放弃，跑步是有减肥效果的，但是如果你坚持了很久却不见效，那可能是你方法用错了。

大部分人减肥，首先都会选择跑步，不限场地，不许器材，也比较方便，所以跑步是大多数开始减肥人士的最佳选择。

跑步对减肥的好处：

1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步是一种经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步弹性很大，早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放。

可是有些人好不容易坚持跑了好几个月，却发现没有效果，便泄气不跑了。方法不对也难见效，今天就带大家看看如何能使跑步减肥见效快？

跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动，这样可以刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动都不错。

跑前少吃

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

注意跑步姿势

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟，因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的，每次跑步的时长最好在40分钟左右。

跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。

跑后拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在坚持拉伸5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。