春节前后,教你怎么减肥快、准、狠!
又过了一年,你还是和去年一样的胖。
胖胖的你还是一个人;
去相亲身上的赘肉被对方上下打量;
当同学把聚会的合影发到朋友圈,你看到自己胖胖傻傻站在最中间......
这个年,你还有心情过下去么?赶紧来个快速瘦身计划吧!
一节前饮食妙招
1用粥代替米饭,热量减半
晚餐尽量用粥代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
2吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
沙拉是年轻人比较热衷的一种饮食减肥法。沙拉富含酵素和膳食纤维,但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。小伙伴尽量选择蔬果沙拉, 同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
在控制饮食的时候,如果感觉实在没吃饱很饿,可以做一些温热的蔬菜料理。蒸煮都行,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
4南瓜和红薯代替甜食
甜食是吃货必备的爱好,蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分,是吃货走向肥胖的最大助手!在这个冬季,我们不妨花点心思,用南瓜和红薯制作各种粥和美味点心,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,排毒养颜。
5小苏打搭配柠檬水
用小苏打调配柠檬水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,柠檬中富含维生素C,除了可以排除人体有毒物质,达到美容效果之外,还能开胃消食,提高新陈代谢功能,消耗多余热量,减少脂肪堆积。
紧致腿部线条
别让满满的赘肉寒了回家的心意,瘦下来,给所有人一份惊喜!坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则,让这个春节拥有美好轻盈的心情~