运动,并不是减肥好方法?
思来想去
决定来扭转大家对于减重的一个误区
那就是
吃的多不怕
运动一下就不会长胖??
这个理论也许是健身房教练告诉你的
也许是身边所谓的减肥达人告诉你的
更有可能的是
面对好吃的时候自己劝慰自己的!
我要告诉你的是
这种理论
?完全错误?
为什么会长胖?
是因为每日热量摄入大于每日消耗
也就是说,
如果暴饮暴食之后,
想要脂肪不堆积
那么额外付出的运动量将会是相当惊人的!
因此
减肥的关键
并不是运动
而是健康且合理的饮食!
什么是合理的饮食呢?
首先是,根据自己的作息时间,让三餐定时定量,以便形成规律,以免因饮食不规律而引起肥胖。
比如说,如果根据自己的作息时间,过的是朝九晚五的生活,那么在三餐里,早餐绝对不能省,晚餐一定要少吃。因为很多肥胖者,均是因为三餐不定时,更不定量。最后变成饥一顿,饱一顿。忙时饿着,闲时就大吃而特吃等等。
让自己三餐定时定量,便可以控制每天摄取的食物热量,也便能达到减肥瘦身的目的了。
第二,吃饭时,吃上三分饱就行了。这是针对减肥者来说的,也就是说,每餐吃饭时,将自己原来的摄取量减去1/3,便是你减肥时每餐要吃的量。当然,吃饭三分饱并不是说,吃了原来饭量的三分之一后,再饿也就不吃东西了,适当的时候,还是可以用蔬菜和水果来填充的。再简单一点的说法就是,这个减量,减的是米饭、面食类的摄取量,可适当增加蔬菜、水果的摄取量。
第三,所摄取食物的热量,减三百。什么意思呢?就是在原来每天摄取的食物热量上,减去三百为减肥期的食物摄取热量。
比如说,我们知道,一满碗米饭的热量大约是在300卡左右,以前三餐吃三碗米饭,减肥时,每天就吃两碗米饭好了,减去一碗米饭的300卡热量。
就以上三点,很简单,也不难做到。
减肥瘦身时,如果能做到以上这“三三三”饮食法则,想必减肥也就不是难事了。不过,任何事情都不能走极端。
有些人一说要减肥,一天一点热量都不增加,这也是很危险的。即便是在减肥瘦身期,每日热量的摄取,也不能低于1200卡,如果每日的饮食热量摄取量低于1200卡的话,很可能影响到新陈代谢,一旦新陈代谢变得缓慢了,很可能导致减肥失败,甚至原本减下去的体重,又开始反弹。
总之,想要减肥瘦身的男女,不妨用用“三三三”饮食法则:每日三餐定时定量;每餐吃饭三分饱;每日所摄取的食物热量,减去300卡。如果真遵照此法则来做,每周减去半公斤应该不在话下。