怎么瘦腿?美体瘦身操之哑铃屈腿！

【动作名称】

哑铃屈腿

【训练部位】

该训练动作主要锻炼股四头肌和臀肌。

【训练效果】

该训练动作主要是为了减少腿部多余的脂肪并塑造完美线条，其次对于增加腿部力量、强化膝关节以及缓解背部酸疼也有显著效果。

【难度系数】

★★★★☆

【动作步骤】

1、身体放松挺直站立于地面，双脚平行直立，抬头、收腹、挺胸；

2、双手握住哑铃，自然下垂分别放于身体的两侧，双眼直视前方；

3、背部挺直，保持稳定，完成起始动作；

4、吸气，收紧腰，膝关节弯屈，缓慢下蹲，直到大腿于地面保持平行为止；

5、呼气，伸腿慢慢起立，站直保持稳定，恢复初始位置；

6、重复进行该动作即可。

【训练要求】

1、务必长期坚持；

2、在膝关节弯屈，缓慢下蹲，直到大腿于地面保持平行时，稍作停顿，可以使训练效果更佳。

【注意要点】

1、呼吸稳定均匀；

2、训练过程中必须很好地控制身体平衡性；

3、在训练过程中始终保持背部挺直；

4、缓慢进行，切勿追求动作完成的速度