瘦身男女减肥指南!我们一起变瘦!

西瓜在8°吃口感最好，第一口清甜，像上海下午的阳光。

不记得什么时候开始，路上收到的小传单从外卖变成了健身房广告，反映了这个市场的热度。

因为熬夜的原因，我一直是一个没有早晨的人，最近打算起早。你知道真正能起床的人，设一个闹钟就行。起初我对自己起床的能力不自信于是设置了五、六个闹钟，还是起不来？我以为是闹钟的问题，其实是用闹钟掩盖自己的问题。减肥也是这样。一般接近傍晚的某个时刻，六点半到七点之间，在名字带“龙德鸟”的健身房中，精英白领名媛们陆续登陆战场，自我欺骗式的坐在卧推架上玩起了手机、亦或是骑着动感单车做着自杀式的膝盖终结训练，带着“一点点”来的长腿大蜜坐在休息区一饮而尽。时间到了就可以走了，回家路上一定要多吃几口炸鸡排，不能亏待了自己。

一个月后，你发现健身房偷学来的华丽的水袖功夫，上阵杀肉时一概用不上。安慰自己有点肉挺好别在乎其他人的看法，偶有恭维的人夸你身材好，你还是会美滋滋。朋友圈里有人在烈日下暴走感受城市心跳；有人早上五点迎着阳光登上山顶，你告诉自己不久也会像他们一样，可大部分的时间你都花在了朋友和闲逛，或者独自琢磨生活中的一些无解问题。掩饰着自己减肥中的无知与惯性放弃，你不正视问题，问题就麻烦你。

前年9月，出于自需，我组了“少点糖”的第一个“线上减脂营”。我不是一个喜欢晒成果的人，因为总觉得还能做的更好。“线上减脂营”开了二年多，中间停了大半年去做了“职业牌手”，目前看来3000多号队员不算多。

1、减脂营初衷

我们的队员95％是女性，开始大多对减肥的认知停留在不吃晚饭，做高强度运动，跟吃所谓保健品上。错误的认知导致错误习惯，我们理解的“减脂营”像是借助互联网给更多人做健身路上的引路人，用浅显易懂的方式教你一套运动、营养学体系，让你每天不用太累的训练吃饱还能瘦，通过28天的相互监督与相处，养成习惯，脱离教练，自己成为教练。

2、训练计划

第一周，调整饮食结构，让身体从长期休息中恢复，融入入门训练作业加以辅助。

第二周，趣味比赛，用一周时间帮你降低脂肪率。

第三周，加入微断食，人鱼马甲集中攻克，掌握训练技巧。

第四周，寻找自己可以长期有效的饮食方式，建立合适自己的训练模式，学会“自立”。

3、关于内容

二年多时间下来，我们累计组了70期减脂营，帮助3000+队员（关注公号，回复“反馈”看队员反馈）平均在28天的训练里减重初始体重的百分之5，设计的“运动饮食”体系让你每天轻松甩肉。

科学合理的饮食方案不用饿着，反而提高基础代谢率，可以吃的简单，也可以吃的丰富，一定是吃饱，不饿肚子。

我们每天安排了20分钟左右的运动作业，对于环境要求极小，不需要非去健身房，在家、出差的宾馆、午休的办公室都可以完成，线上教练团队也会针对训练做一对一在线即时解答。

助教每天会记录各位身体的变化情况，提醒每天饮食、运动、休息、放松的时间点，根据变化帮大家调整安排计划

我们每天统计减重数据并排名，晒食物运动打卡，多为教练群里即时解答问题。一个人减肥，太容易半途而废。一群人的陪伴和随时专业指导，让我们走的更远。

4、问题汇总

1、上班饮食有时没法自己准备，如何完成？

我们的食谱非常丰富，也很生活化能吃的很多，食堂、中式快餐、涮菜都能找到靠谱食物，目前我们沙拉的合作伙伴也覆盖了全国主要城市，可以解决吃的问题。

2、女队员每月的生理期怎么破？

我们的训练核心是提高各位的基础代谢率，而非带你做高强度的训练，生理期休息一日，第二天根据情况恢复即可。

3、平常工作忙、需要带小孩运动如何完成？

我们的训练内容很碎片化，对于场地也没有任何限制，你可以利用自己任意碎片化的时间来训练，中午午饭步行去餐馆，晚上爬楼回家都会融入每天的训练中。

4、开班需要准备什么？

硬件方面需要准备一个体脂称跟皮尺记录变化，（拉力带）选购，其他无需刻意准备，调整好心态即可。