吃瘦身水果沙拉真的减肥吗?这些陷阱要注意!
蔬果因热量低,纤维素含量高,饱腹感强,一直深受减肥人群喜爱。于是,蔬菜水果沙拉就成为了减肥人群餐桌上的新宠。那么,每天吃蔬果沙拉到底能不能减肥呢?
答案是,可以减,但一定注意以下陷阱,才能吃着蔬果沙拉瘦。
陷阱一:超高热量沙拉酱
上图是一款市售沙拉酱配料表和营养成分表,我们先来看配料表,食品配料是按照添加多少进行排序的,因此,从图中不难看出,沙拉酱中主要是植物油、蛋黄和水等,而植物油和蛋黄所含脂肪较高,属高热量食物。再来看看看下面的营养成分表,每100g沙拉酱热量是2939kJ,约合703大卡,相当于3碗米饭的热量,知道这些,你还觉得沙拉热量低吗?
想要低脂沙拉,可以将沙拉酱替换成醋汁或酸奶等,美味营养,减脂期间也可以选择了。
陷阱二:高升糖指数(GI)水果过多
水果中含有果糖等碳水化合物,而果糖的升糖指数(GI)值较高,摄入过多的高含糖量水果后,达到胰岛素的峰值,多余的糖分则容易转化成脂肪储存起来。所以,蔬果沙拉中应避免放入过多升糖指数较高的水果,如:香蕉、芒果、葡萄、哈密瓜等。
陷阱三:根茎类蔬菜过量
像马铃薯、甘薯、藕等含有碳水化合物较高的种类,相比于叶菜、茄果类蔬菜,热量较高,在蔬果沙拉中应避免过多摄入。《中国居民膳食指南2016》中推荐每天摄入蔬菜300-500g,其中一半以上深色蔬菜。一般像马铃薯、甘薯、藕等含淀粉较多的蔬菜,在减脂期间可以当做主食食用,这样会避免摄入过多淀粉类碳水化合物。
当然,除了以上陷阱,由于沙拉全部为生食,大家在选择食材及清洗时应多注意食用卫生安全,尽量选择绿色标准以上的蔬菜,进行多次清洗,避免沙门杆菌等污染。
同时,不能只吃蔬果沙拉,还要适当摄入肉类、谷薯等,营养均衡才能吃出健康好身材。