瘦身男女,冬天怎么吃不囤肉肉?
转眼已经是12月末啦,气温骤降,今天温度已然到了0°C。在冬天没有暖气的南京,迈开步子外出锻炼简直是
要!了!小!编!的!老!命!
于是,小编打算走另外一条“瘦身捷径”——
吃出健康,吃出身材~
那么,冬天的减肥餐该怎么吃呢?小编广搜高人秘籍,奉上如下冬日瘦身饮食宝典。
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,它区别于用精粉(即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉)制作的一般面包。
全麦面包特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富。
热量 255.3kcal/100g
碳水化合物 45.4g/100g
低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右,为1.0%~1.5%。
热量 147KJ/100g(全脂牛奶269KJ/100g)
蛋白质 3.5%(全脂牛奶3.3%)
脂肪 0.04-0.5%(全脂牛奶3.5-4.0%)
3玉米
玉米中含有的粗纤维,比精米高4-10倍。同时还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,所以对于减肥来说是非常有利的食物。
鼓楼食堂哪里卖玉米呢?
一食堂外面的小超市有卖,超级好吃的!(注意这不是广告)
热量 106Kcal/100g
脂肪 1.2g/100g
主要杂粮有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类,有别于粗粮和细粮(大米和面粉),杂粮因产地局限、产量相对少而有着相对特殊的营养成分。
热量 123kcal/100g
富含纤维又不含有动物脂肪的蔬菜,真的是健康饮食的好帮手
孔子云:“不时不食”,那么冬季时令蔬菜有哪些呢?
1胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,可以在人体内转化为维生素A。维生素A对参与视网膜中感光物质的形成有重要作用(电子设备重度使用者的小编太需要了)
2花菜
花菜与西兰花都含有丰富的维生素C,维生素B,维生素C的含量仅次于蔬菜之王——辣椒。
3大白菜
大白菜有丰富的粗纤维,有助于消化、排毒、润肠……多吃白菜,可以护肤美颜
小编接下来一个月的午餐就吃白菜了。
肉类
对小编这个(伪)素食主义者冬天不吃点肉类,怕是嘴痒
那些肉类吃了不会有负罪感呢?
牛肉的营养价值仅次于兔肉,是适合于胖人食用的肉类。
每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多。
每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
4兔肉
含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克.
5鱼肉
鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。
晚餐跟午餐选择差不多啦,不过饭量控制好哦
当然,每日的能量摄入是因人而异的,要根据你的每日运动量以及体重等数据确定,计算好自己的所需能量,适当饮食,不暴饮暴食,也不要节食哦
只要遵循减肥定律——每日能量摄入量小于等于每日能量消耗量,就可以一直瘦!瘦!瘦!
最后
塑身男女栏目祝各位看官
新年快乐~
身体越来越健康
身材自然越来越好~