减不掉肉别慌张!教你减肥平台期如何破

发布时间:2017-12-29 12:06:11 来源:网络整理
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减肥平台期!正在努力瘦身的大家,听到这三个字是不是如临大敌呢?今天减肥达人教大家突破这个减肥停滞期关卡!

转换不同有氧运动

例如骑室内脚踏车骑了一段时间的达人,有时可以换成快走,或是上健身房使用滑步机,跳跳有氧健身操也不错。将运动时间和频率增加,也可以加强效果。


加入适量肌力运动

锻炼肌力可以有效改善线条,肌肉的增加还能够提高基础代谢率,像是在家可以做的深蹲(臀腿)、抬臀、哑铃锻炼手臂、卷腹等都不错。

营养均衡饮水充足

蛋白质、淀粉、油脂和坚果种子、蔬果等各类养分都要摄取,避开那些超高热量的食物和烹调方式,就可以吃得营养又不用担心发胖。水分对于人体正常代谢非常重要,请一定要提醒自己喝足够的水,尤其女孩们常常会有水喝太少的问题。


每天记录饮食状况

这点对於已经开始运动一段时间、却始终没有变瘦的人来说特别重要,瘦身过程中,饮食控制和运动同样重要,吃太多或吃太少都不理于瘦身。


详尽的纪录可以帮助自己了解,是否常吃进高热量食物而不自知、是否有兼顾到各大类营养(现代人蔬菜常常吃太少),这样才能够对症下药、调整瘦身计划。

量测腰臀观察变化

有些人认为自己遇到了停滞期,但体重停滞不代表瘦身停滞,量量腰围臀围、测测体脂、穿上较小件的衣服看看是否变松,这些都是很好的指标,有下降就代表持续变瘦!除非是体重超重的人,否则不须过于在意体重计上的数字。


立定目标互相鼓励

最后一点非常非常重要,瘦身是长期抗战,你需要明确目标来帮助自己不断向前,也许是明年夏天穿上比基尼、也许是终于让手臂出来见人、也许是被人认为年轻了十岁...越渴望的事情,能够给你越大的动力。




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