怎么减肥有效？显然单做有氧还不够...

大家都知道跑步是有氧运动，也是非常不错的减肥方式，但其实有氧结合无氧才是最有效的减肥方式。

【Tips】

很多女生对器械训练存在误解，担心会长肌肉，所以不去碰。其实不会，反而轻重量的器械训练会让你的身体变得更加紧致，线条更加好。

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我们的特约作者小五给大家分享几个很不错的复合型运动，可以让你的体型变得更好哟。

注意：膝盖不要超过脚尖，双腿比肩稍宽，把屁股放出去，上身挺直附身前倾，杠铃下沉，手臂伸直，沿大腿上拉。能充分感受到背部被挤压的感觉。

注意：硬拉时，膝盖不要超过脚尖，双腿比肩稍宽，把屁股放出去，上身挺直附身前倾，发力点在腰腹和下背，注意起来时双肩后收。

注意：双肩下沉，握距比肩稍宽，推起时，手臂微弯，不要推直，下落时，杆贴到胸上，脑海里想着你的胸部，充分感受胸部发力，手腕与胳膊垂直。

注意：膝盖不要超过脚尖，双腿比肩稍宽，把屁股放出去，上身挺直附身前倾，双手搭在杆上就可以。蹲起的时候有一种小草从地里钻出来的感觉。

最后小五还想提醒大家，不要过多的担心女生长肌肉这个事，记住本质，长肌肉是需要不断的大重量刺激、营养和雄性激素。所以，挽起袖子开干吧！