怎么才能减肥?坚持跑步减肥三大要点!

对于想要通过跑步来减肥的初学者来说，最难得不是坚持，而是提前了解跑步的常识，如果你认真了解了这些基础，就不会出现让你坚持不下去的原因了，比如说运动姿势不对导致的膝盖疼痛，没有做好拉伸导致的不适，饮食不均衡导致的反弹等。

今天斯斯就先来说一说，

减肥跑步最基础的的三点要素，

各位同学好，请大家拿出笔记本，把接下来讲的内容认真地记录下来！

首先，作为初学者的各位，一定不要忘记在跑步前做好热身准备活动，即使是经常参加体育运动的健身达人，也会首先进行热身，第一是对身体起到保护，第二是为了促进身体生长激素的分泌加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧。

其次，不要把自己的目标定得太高，最低3个月起，因为一般人连续运动3个月才会有效果，刚开始跑步的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，然后每隔一段时间增加公里数，慢慢改变你就会发现，你的运动成果很惊人。

最后，了解一个事实，慢跑30分钟可以达到有氧锻炼的目的，但是减肥成效不明显，只有持续有氧运动40分钟以上，才能把人体内的脂肪调动起来与糖原一起供能，这40分钟当然不包括你的热身和拉伸，也不包括你期间停下来走动的时间，也不包括拿出手机换个歌的时间，持续40分钟以上是指同等强度下的40分钟。

跑步减肥是所有减肥方法中最简单有效的方法，能让你在短时间内消耗大量的热量，完成瘦身的改变。当然，除了跑步之外，我们还要搭配一些其他的运动，你都会选择什么运动来搭配跑步呢？