怎么样才能减肥高效?掌握1个原则
说起减肥，很多人可能想知道的都是：
我到底怎么才能快速减肥，
但是相信只要是被坑爹减肥法
坑过的人想知道的其实是，
到底该如何健康、有效的减肥？
想要健康、有效的减肥，
首先要搞清楚这个问题的本质，
什么是减肥？
怎么算是是健康有效的减肥？
什么是减肥？
我们都知道脂肪是我们身体中多余的能量储备，
消耗掉这些多余的热量，造成热量缺口，
即让吃进去的热量低于消耗的热量，
就是减肥的根本方法。
怎么造成这个热量缺口呢？
>>>1 运动<<<
最可靠最科学的就是通过运动，
我们运动，就像汽车在消耗汽油一样。
要消耗多大的热量缺口才能减肥？
举个例子，如果你每天以中等速度跑步30min，
这样大概可以消耗200-300大卡。
坚持两周下来，能够减掉1斤左右体重，
这样减掉的体重大部分都是脂肪。
可想而知，如果你想减掉5-10斤脂肪，
就需要给自己更长一段时间。
>>>2 适当的饮食控制<<<<
适当的饮食控制，听起来很简单，
但很多人都做不到。
很多人为了快速的减肥效果，
容易走极端，过度节食不吃饭。
千万不要走极端，还是要吃饭。
只要吃进去的比消耗的少一些。
怎么算是是健康有效的减肥？
怎么才算是健康有效的减肥？
最主要的是，
要保证身体可以维持正常的运作。
突击的减肥法？一周瘦七八斤？
控制热量摄入的同时，要保证营养的充足。
不是所有的食物都是一样的。
一个苹果和一颗糖也许含的热量是一样的。
但是他们所含的营养元素大不相同。
总结一下：简单的原则，
吃多样的食物，多吃蔬果，多选粗粮
保证蛋白质的摄入。
另外，还有很多人疑问，
减肥期间，脂肪，不能吃吗？
其实，脂肪并不是让你胖的根源。
我们需要摄入一些优质脂肪。
拒绝汉堡，油炸食物里的坏脂肪，
摄入坚果、橄榄油等优质脂肪，
当然摄入的量也要控制。
在保证营养充足的情况下，
造成能量缺口，
就是健康、有效减肥的不二法则。
