男士如何减脂才能雕刻完美肌肉线条?

如果你对待健身足够认真，规律的进行训练，合理的进行饮食，也有一定程度的健身知识，那么你往往会有两个明确的健身目标，增加整体的肌肉跟力量，或者减少脂肪显露出肌肉线条。对于第一个目标，也就

是增肌时的力量训练，大部分人会有比较明确的认识，比如得用中大重量，较低次数，很多复合动作，关注一段时间训练能否取得进步等等。

而谈到减脂期的力量训练，很多很多训练者则往往走向了错误的方向，他们认为大重量增肌，而小重量减脂，因而往往会在减脂期采用高次数，轻重量，很多单关节动作以求精准雕刻出各个部位的肌肉线条，或是塑形。（这并不意味着在减脂期多做单关节动作就是不对的，或许你

想加强小肌群跟形体弱点，但这跟雕刻肌肉线条是两码事）暂停几秒想想你是不是那么想的，然而就是这样的看法导致了你难以取得有效的进步。

其实对于你的肌肉而言，你能做的简单来说就只是两件事而已：让它变大生长或变小消耗，没有任何动作或是训练次数区间能帮你真正实现塑形，雕刻线条或是你以为的提高分离度的目的。这样的目标其实需要

的只是一个重点，那就是一定程度的肌肉量跟体脂的结合。你的体脂越低，你的肌肉线条就越明显，分离度就越棒，体脂越高则越不明显。当然越高的肌肉量对体脂的要求就会适当放低，但是道理就是这么简

单，没有什么神奇的。

而且就像我之前有专门讲过的，局部减脂是几乎不可能实现的，起码不会因为做了某个动作，使用了某个器械就能让你某个部位的脂肪减少。当你在训练的时候，其实你在做的只是对参与在动作中的肌肉产生刺

激，并不会对储藏在那个部位的脂肪产生有效的影响（不管是告别拜拜袖还是腹部燃脂训练还瘦大腿黄金动作等等）  简单来说脂肪的减少需要你在一段时间内摄入的热量少于消耗的热量，想要实现这点往往需

要你控制饮食减少日常摄入热量，或是通过运动等方式增加日常消耗，或是两者一起。 这样你全身的脂肪就会被代谢掉，但你并无法控制具体减哪个部分的脂肪。（脂肪越多的地方往往消耗越多）

好了我们明确了两点，1.你无法真正意义上的去雕刻你某个部位的肌肉线条或是塑形，你能做的是让肌肉变大，或是变小；2.减脂需要你存在热量窗口，这样全身脂肪会被减少，但没有局部减脂。那么我们减脂

期该如何安排自己的力量训练（才能让肌肉线条更明显）呢？

答案很简单，减脂期的计划跟增肌期并不该有大的不同。

当你考虑到减脂期最重要的要点是，1热量缺口，2保持肌肉之后，你会发现，只要饮食控制好有热量缺口，训练上保持肌肉是比增加消耗更重要的事情，(因为即使训练消耗不大你也可以通过少吃来保证一定缺

口)，所以，虽然在热量窗口时我们无法有效增加肌肉，但是，我们是否还是可以得到"能让你有效增加肌肉的训练计划可以让你最大限度的保持肌肉"这个结论？想想这之间的逻辑。

所以，如果你不想在减脂期流失太多肌肉（虽然肌肉流失不是那么简单，但真的存在那种辛苦增肌，然后在减脂期采用错误做法导致肌肉大量流失，一来一去身体并没什么变化的例子，希望这不是你），如果你

想在减脂期“雕刻”出你想要的肌肉线条，那么在减脂期使用对你而言最有效的增肌训练方式吧。如果大重量可以让你更好的增肌，减脂期为什么要做大的变动?如果超级组一分钟间歇可以让你更好的增肌，那么

减脂期何不照旧?具体的方式需要你自己进行判断，因为每个人在不同阶段对不同训练方式的身体反应不同，你不尝试过永远不会知道(这不是一句空话！！）。

不过有一点要非常注意的是，由于减脂期的较低热量饮食以及体重下降，你会比较虚弱很难使用之前的重量以及训练强度完成同样的训练安排，所以一定要谨慎，也应该随着减脂的阶段做出适当的调整。（如果

你是新手，或没有增过肌，或力量训练强度很低，或体脂很高，那么当你遵循一个合理的计划规律的进行训练，就可能存在肌肉跟力量增加但体重不变甚至减少的情况）但是我的中心思想还是一样，减脂期跟增

肌期的训练方式在原理上不该有大的变化，你应该在减脂期采用能让你最大限度保持力量跟肌肉的方式。而如果你没有经历过增肌期，那么就去学习正确的进行力量训练的知识跟方法，原则就在那里，该怎么应

用，怎么让自己从中获利需要你自己的思考。

其实很多事情不是黑跟白那么简单，减脂期就不能用高次数低重量进行训练吗？减脂就一定会减少肌肉跟力量吗？答案是不一定是这样的。可能听到这里你又会开始迷惑，但若是你听进去我所讲的，并一直在思

考的话，我相信你会明白我一直想传达的是什么。