减肥计划遇到生理期怎么办？生理期的三大减肥传言

减肥时你经常遇到这种情况↓

平时一直坚持着“管住嘴迈开腿”，但是一到姨妈期，或者，姨妈 is coming的时候就尴尬了...

尤其是姨妈快来的那一周，感觉胃里就像住了一只饕餮，不给吃的就各种狂躁~

不过话说回来，姨妈期除了食欲高，讲究和说法也是一点也不少↓

有人说姨妈期减肥热量消耗是双倍

有人说姨妈期怎么吃都不会胖

什么还有人说姨妈期是减肥黄金期

究竟谁是正确的呢？

姨妈期减肥热量消耗翻番？

错！

我们都知道成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 。

也就是说热量消耗一要看基础代谢的需要，二要看体力活动的轻重，这2种数据加起来才能知道一个人每日消耗的热量。

虽然姨妈期女性会流血，但是根据研究发现，基础代谢和活动消耗都没有明显的上升。所以姨妈期消耗是平时的两倍这句话，显然是错的！

姨妈期怎么吃也不会胖？

错！

既然姨妈期的热量消耗并没有翻番，而是和平时的热量消耗差不多，那么吃多了也是一定会发胖的。

更何况很多妹子生理期食欲大增吃嘛嘛香，反而需要控制住自己对主食（比如面包），甜食（比如巧克力）等食物的欲望。

毕竟根据小编本人的经验，大多数女同学在经期会更容易对碳水和甜食充满欲望。

姨妈期是减肥福利期？

对！

根据研究发现：女性保持持续运动时，月经期体重下降率均显著高于平时的下降率。

也就是说，如果你平时能保持良好的运动习惯，那你每次生理期都赢在了起跑线上。

和那些不运动的人比起来，你的生理期更容易变成掉体重的减肥福利期！

饮食和运动建议

〔一〕生理期

月经开始后的1-7天。在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，容易情绪低落，还可能会出现生理痛。

怎么吃？

生理期减肥第一步，拒绝暴饮暴食。合理安排膳食，我们需要保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物，如豆类；禁烟酒辛辣及油炸类等“高危食物”，如炸鸡；忌生冷食物及寒性食物，如冷饮；不要太咸，防止水肿；多吃含B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏，促进代谢。

怎么动？

这段时间运动方面的减肥计划应该相对强度较低，可进行每周3-5个小时的轻柔运动，以塑形为主，比如瑜伽、散步或快走都可以。

〔二〕福利期

经期后的8~14天，排卵期雌性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。这段时间无论是心情还是身体都很有活力，是大家减脂塑形的“福利期”，可以开始尝试恢复日常运动和训练计划。

怎么吃？

因为这一时期体内对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都会加快，所以这段时间不仅要求我们继续远离一切高热量的食物，同时也要多摄入一些有利于消化及代谢的食物，例如富含膳食纤维的蔬菜等。

怎么动？

这段时间可以尽量每天或隔天运动一次，一次不要超过两小时，建议多一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，有助于更好地减脂。